Jugaré un poco de para coger para arriba:

Lunes - pasó al gym en superior
Conseguí allí manera antes de que la cuenta así que yo hiciéramos algo de mi entrenamiento de la resistencia primero en el cuarto del peso:

Prensa del pecho de Dumbbell - 3 sistemas de 8 dumbbells que usan 35lb
Máquina de la fila - 3 sistemas de 8 usando 6 placas (los números usaron de las placas hace eons)
La caída limpia - 10 x 75lbs 8 x 85lbs 6 x 95 libras 10 x 75 libras
Sistemas de arriba de la prensa 3 del hombro de Dumbbell de 8 dumbbells de 30 libras que usan

La cuenta demostró para arriba así que calentamos hacer 3 2 redondos minuciosos de cuerda de la velocidad con el segundo resto 30 en medio
Entonces sparred 6 2 redondos minuciosos con uno a que se centraba ese día en conseguir dentro y fuera de remaches, el trabajo del cuerpo mientras que en un remache, y caminar su opositor alrededor del anillo al afianzar. También trabajamos mucho en lado para echar a un lado footwork y manteniéndolo tan imprevisible como sea posible. No moviendo igual el lado toda la hora, haciéndole parecer usted va a ir un dirección y realmente movimiento en una dirección totalmente diversa, creando aberturas confundiendo a su opositor, el etc.

Después de ése, fuimos de nuevo al cuarto del peso en donde hice un pequeño trabajo del brazo:
Trituradoras 8 x 45lbs del cráneo
Enrollamiento de Bicep con la barra 8 x 45lbs del enrollamiento de EZ
El lateral levanta 8 x 15 libras

Martes I funcionó intervalos. Era realmente caliente y húmedo y él tomaba un peaje en mí así que manejé solamente hacer 2 funcionamientos los 350m duros con un resto un minucioso mientras tanto. Había vapor wafting encima del camino de una lluvia anterior y el sol había salido así que me moví desde mi área corriente de la ceniza de los 350m a mi área corriente del césped de los 250m e hice 2 funcionamientos los 250m duros con un resto un minucioso mientras tanto. Me sentía como el crap después de que ésos yo fueran tan a casa a reclinarse y a rehidratar. Normalmente, habría hecho el trabajo del plyometrics y de la habilidad también

Funcioné hoy 2 millas antes de trabajo
Después de trabajo hice el condicionamiento:
Sprint el 100m
Caja de la sombra 2 minutos
Funcione al revés los 200m
Sprint el 100m
Caja de la sombra 2 minutos
Sprint el 100m
Sacudida los 400m con las manos para arriba que lanzan sacadores
Caja de la sombra 2 minutos
Sprint el 100m
Funcione al revés el 100m
Sacudida los 400m

La cuenta entonces vino cerca y el mono del amaestrador nos pasó con 8-point que bloqueaba la práctica por alrededor de una hora
Mientras que la cuenta miraba su asignación de la película, acabé mi rutina como sigue:

280 crujidos del ab (varias diversas clases para golpear todas las secciones del ABS)
90 crujidos oblicuos
3 sistemas de 20 aumentos más bajos de la parte posteriora
3 sistemas del lado 14 a las barajaduras laterales con el dumbbell 20lb
2 sistemas de 40 pasos de la bola del ejercicio
Se pone en cuclillas 3 x 10 60lbs
El becerro levanta en las escaleras el dumbbell que sostiene 3 x 10 30lb

Intentaré ser bueno y poste qué estoy haciendo mientras que voy.

Él wasnt apenas 8 puntos, también los trabajaba en la postura de la extensión

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Pero para decir, no voy a ser como eso... que toma mucho para hacer que cuando usted no tiene nada en el refrigerador. Toma mucho. Ésa es adversidad. Es tan fácil tomar la salida fácil. Es tan fácil colocar. Es tan duro conseguir up.-Bernrard Hopkins

¿Pensamiento muy bien de los sonidos hacia fuera - cuáles son trituradoras del cráneo?

Es un ejercicio del extention del tríceps.

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"If usted oye una voz dentro de usted que dice que no soy pintor, después sin falta pintura y que la voz será silenced."

Eso correcto. Una trituradora del cráneo es un ejercicio de la extensión del tríceps. Usted miente en un banco plano y sostiene una barra cargada con un apretón cercano extendido sobre usted (como usted terminar una prensa de banco cercana del apretón). Manteniendo sus brazos del alto perpendiculares a usted y al banco, usted le dobla los codos y baja la barra hacia su frente (lentamente!). Una vez que la barra esté alrededor de a una pulgada de su frente, usted extiende sus codos todavía que mantienen sus brazos superiores perpendiculares de nuevo a la posición extendida. Da a su tríceps un buen entrenamiento.

De todas formas, Jueves:

- sacudida lenta 3/4 de una milla a donde hago mis intervalos medir hacia fuera a lo largo del camino y a donde puedo funcionar en la grava al lado del camino.
- funcionamientos del intervalo - 4 los x 350m con un resto un minucioso entre los funcionamientos.
- pieza de la caminata de el 3/4 de una milla detrás y después sacudida lenta el resto de la manera tan pronto como consiga mi respiración normalizada algo.
[ parte de condicionamiento 2 ]
Sprint el 100m
Funcione Al revés Los 200m
Sprint el 100m
Sprint otro 100m
Sacudida los 400m con las manos para arriba que lanzan sacadores
Sprint el 100m
Funcione Al revés El 100m
Sacudida los 400m
La Posición en cuclillas Salta 6x
La Fractura Salta 10x
La Imagen doble por la lámina Salta 6x
Lado a echar a un lado taladros del footwork (barajaduras del lado) 4 redondos de x 2minute con un resto un minucioso en medio
El desayuno hecho y entonces fue a trabajar
Cuando conseguí detrás de trabajo, hice 4 redondos de x 2minute de mitts con el mono del amaestrador
4 redondos de x 2minute de trabajar el bolso doble del extremo
Tuve que rasguñar sparring con el mono del amaestrador desde que su parte posteriora y hombro le daban pena hoy
Acabado con estiramientos

Enderéceme puede ahora representar las trituradoras del cráneo y conseguirlo cómo este ejercicio consiguió es las gracias conocidas cc Feuer

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Viernes era un día de descanso

Sábado:
4 redondos de x 2minute de bolso de la velocidad
Bolso pesado - planeé hacer 4 redondos de x 2minute pero contusioné mi bastante bueno del segundo nudillo izquierdo en el segundo redondo... los.again. Los 20minutes siguientes estuvieron pasados tan con mi mano que empapaba en el agua del hielo (miradas como necesito guantes nuevos del bolso. El acolchado que basa hacia fuera y debo comenzar quizá a usar a protectores del nudillo).
funcionamientos del intervalo de 4 de los x 350m con un resto minucioso mientras tanto
Crujidos abdominales (iguales según lo enumerado previamente)
Baje detrás las extensiones 3 x 20
4 redondos de x 2minute de boxeo de la sombra que usan un dyna congriegan para la resistencia en mis sacadores
15 minutos de funcionamiento en 8-point que bloquea y que perfora contrario

Domingo:
funcionamiento de 2 millas
6 saltos de la posición en cuclillas de x
10 saltos de la fractura de x
6 saltos de la imagen doble por la lámina de x
rodillas altas de 4 de los x 20m
golpeadores del extremo de 4 de los x 20m
el saltar de la energía de 4 de los x 20m (imagine saltar que los cabritos hacen solamente conducir con las piernas para las porciones de tiempo del aire)
comandantes de tambor de 2 de los x 20m
redondos de 4 de los x 2min del lado a echar a un lado taladros del footwork
redondos de 4 de los x 2min del trabajo del mitt con el mono del amaestrador
redondos de 4 de los x 2min del bolso doble del extremo

Oh, me olvidé totalmente de poner un bio en. Ooops. Apesadumbrado sobre eso. Aquí está un pequeño algo:
Edad: 36
Género: Hembra
Altura: 6 pies
Experiencia: Entrenando por cerca de 2 años ahora. He conseguido solamente experiencia del semi-pro debajo de mi correa hasta ahora. Gané la división femenina en el Beckley, torneo del heavyweight de WV Toughman este año. Mi meta es conseguir lejos de ese brawly crap y conseguir realmente en el boxeo de las mujeres profesionales. Mi promotor está juntando un acontecimiento de octubre el 5 y dicho me que él intente conseguir a un opositor para mí y conseguirme sobre la tarjeta tan aquí esté esperando.

Advertencia: Sé que soy viejo satisfago tan no incomodo el fijar para decir que soy demasiado viejo entrar causa del boxeo profesional ' que no voy a escuchar de todos modos.

Cc Feuer - pienso que las mujeres se convierten reproductivo anterior pero que completan hacia fuera los hombros etc más adelante que individuos. Me convencen de que las mujeres en su 30s son majorly perjudicadas contra mujeres en su 20s. He oído un coche corriente dice él tiene gusto de entrenar a mujeres que el who've tenía aswell de los cabritos puesto que él piensa que el proceso entero del embarazo y del parto hace el em ' más resistente

¿Otro Q molesto - cuáles son comandantes de tambor?

Los comandantes de tambor están funcionando con que usted las rodillas se trabaron derecho (algo como goose-stepping tan rápidamente como usted puede). Ayuda a desarrollar energía explosiva rápida en los flexores de la cadera.

Lunes: Pasé al gym trabajar con la cuenta. El único problema era que me olvidé totalmente de que él condujo hasta Charleston al tren en un gym para arriba allí. Oh, pozo. Conseguí un cierto entrenamiento realmente bueno de la resistencia adentro hoy.

Prensa del pecho de Dumbbell 3 x 8 dumbbells 40lb
Filas en la máquina 3 x 8 usando 6 placas o tan (apenas la fijo así que la resistencia es buena)
La energía limpia 10 x 75lbs, 8 x 95lbs, 6 x 110lbs, 10 x 65lbs
El lat tira hacia abajo 3 x 8 7 placas o tan
Prensa de arriba del dumbbell 3 x 8 dumbbells 30lb
Placas del pressdown 3 x 8 de Tricep 3
Los enrollamientos de Bicep que usan EZ encrespan 55lbs de la barra 3 x 8
El lateral levanta con dumbbells 3 x 8 dumbbells 20lb

No conseguí mucho otro hecho. Era caliente beastly que el día y yo nos sentíamos como el crap todo el dia. Estaba apenas alegre yo conseguí una tan buena sesión del entrenamiento de la resistencia adentro

Martes

los intervalos de 4 de los x 350m con uno minutan resto mientras tanto (activado 3/4 de una milla al área corriente del intervalo y caminado la parte posteriora de 3/4 milla)
Redondos minuciosos del bolso 4 x 2 de la velocidad
El bolso pesado que se enfoca encendido jabs y cruza 4 x 2 redondos minuciosos
Sombree el boxeo usando una venda del dyna para los redondos minuciosos de la resistencia 3 x 2

Comencé bastante bueno de la sensación pero entonces mi estómago encendidos para darme una cierta pena durante los redondos pesados del bolso. Se sentía apretado y un pedacito doloroso. Puede ser que sea relacionado de alguna manera con el calor, la humedad alta, y las cantidades masivas de polen en el aire. Hace más duro a la respiración y no soy tan seguro cuánto impacto el su tener en intercambio del oxígeno. Casi todos mis vecinos han estado sintiendo un pedacito bajo tiempo desde que florecieron los árboles del chesnut. Sentido muy bien después de reclinar un pedacito. Voy a intentar dar vuelta adentro anterior para cerciorarme de que consigo resto adecuado.

Miércoles:

Levantado temprano y funcionó 2 millas antes de ir a trabajar
Después de trabajo
Sprint el 100m
Caja de la sombra 2 minutos
Funcione Al revés Los 200m
Sprint el 100m
Caja de la sombra 2 minutos
Sprint el 100m
Sacudida con las manos para arriba que lanzan sacadores los 400m
Caja de la sombra 2 minutos
Sprint el 100m
Funcione al revés el 100m
Sacudida los 400m
Trabajo abdominal
Extensiones traseras 3 x 20
El peso se mezcla con 20lb el dumbbell 3 x 14
La bola del ejercicio pasa 2 x 40
Se pone en cuclillas 3 x 10 dumbbells que sostienen 30lb
Aumentos del becerro 3 x 10 dumbbell del asimiento 30lb
Cuerda de la velocidad redondos de 4 de los x 2min
Mono ayudado del amaestrador un pedacito con el entrenamiento marcar trabajando los mitts con él (hecho le tienen que trabajar para acecharme, para perseguir, y para cortar apagado mientras que golpea los mitts).

Sentía bastante bueno hoy. Conseguido todo en mi lista terminó.

Jueves:
intervalos de 4 de los x 350m con un resto minucioso en medio
Parte 2 que condiciona
Sprint el 100m
Funcione Al revés Los 200m
Sprint el 100m
Sprint el 100m
Sacudida con las manos para arriba que lanzan sacadores los 400m
Sprint el 100m
Funcione al revés el 100m
Sacudida los 400m
La Posición en cuclillas Salta 6x
La Fractura Salta 10x
La Imagen doble por la lámina Salta 6x
redondos de 4 de los x 2min del lado a echar a un lado taladros del footwork

Conseguí todo el esto hecha por la mañana antes de que tuviera que ir a trabajar. Todo sentía bastante bueno. Sentía apenas un poco inactivo durante los intervalos pero comencé a animar encima de un pedacito. Signifiqué conseguir en un cierto trabajo del mitt y trabajo doble del bolso del extremo por la tarde cuando conseguí detrás casero de trabajo, solamente el amaestrador que el mono tenía uno de esos días adonde fue nada en todo a la derecha así que decidía no desinsectarlo para el trabajo del mitt y despedí al trabajo doble ruidoso del bolso del extremo.

Viernes:
!!!!! DEL DÍA DE DESCANSO ¡WOOTWOOT!!

Para Sharla usted un Skullcrusher es cuando usted miente en el banco con un sistema de dumbells y los cae hacia su cabeza, y después extiende para arriba
Así el nombre