Rutina Semanal 1/5/08
04-30-2008 fijado en 02:35 P.M. de Salty
Aquí está mi rutina que he estado haciendo para
el pasado pocas semanas desde que comencé este blog, finalmente
puesto en escrito.
No es tan terminante como ésta, yo cambia algunas rutinas alrededor y se parece siempre agregar pushups/situps adentro allí de alguna manera. De todas formas sin dificultad adicional...
Velocidades Explosiveness De la Mañana De Lunes
- palmada Pushups (3x 30 segundos)
- Burpees (redondos de 3x los 2min)
- cuerda elástico (1 boxeo mínimo mínimo x3 de la sombra with/1)
- torceduras del ruso (3x 1 minutos)
- cultivadores de la pierna (3x 1 minutos)
- tire sube
- estirando
Noche De Lunes - Gym Del Boxeo
Recuperación De la Mañana De Martes
- Sacudida De la Mañana
- estirando
Noche De Martes - Gym Del Boxeo
Mañana De Miércoles - Velocidad Explosiveness
- palmada Pushups (3x 30 segundos)
- Burpees (redondos de 3x los 2min)
- cuerda elástico (1 boxeo mínimo mínimo x3 de la sombra with/1)
- torceduras del ruso (3x 1 minutos)
- cultivadores de la pierna (3x 1 minutos)
- tire sube
- estirando
Noche De Miércoles - Condicionando
- Intervalos De Tabata
- Pushups (3x 1 minutos)
- V-Sube (3x 1 minutos)
- Twisters (3x 1 minutos)
- tablón (3 x 3 minutos)
- se pone en cuclillas (100 x 3)
- la lanzadera funciona con la bola de medicina en la posición del protector (3 x 2 minutos)
- estirando
Mañana De Jueves - Recuperación
- Sacudida De la Mañana
- estiramientos
Noche De Jueves - Fuerza
- prensa del hombro
- encoge
- ejercicios del cuello (puente del cuello)
- ejercicios de la mano (cubo del arroz, pushups del dedo)
- otros ejercicios del hombro.
- ABS (dependiente en fatiga)
- estirando
Mañana De Viernes - Velocidad Explosiveness
- palmada Pushups (3x 30 segundos)
- Burpees (redondos de 3x los 2min)
- cuerda elástico (1 boxeo mínimo mínimo x3 de la sombra with/1)
- torceduras del ruso (3x 1 minutos)
- cultivadores de la pierna (3x 1 minutos)
- tire sube
- estirando
Noche De Viernes - Gym Del Boxeo
Mañana De Sábado - Recuperación
- sacudida o piscina
- estiramientos
Noche De Sábado - Variedad
- dependa lo que siento el trabajo, la técnica, el condicionamiento o la velocidad de las necesidades
- Pushups (falta - de probar la mejora)
- se pone en cuclillas (falta - de probar la mejora)
Domingo - Resto
Cualquier tips/advice/questions que usted tenga déjame por favor saber. Yo fijarán actualizaciones a este y las mejoras a que noto
No es tan terminante como ésta, yo cambia algunas rutinas alrededor y se parece siempre agregar pushups/situps adentro allí de alguna manera. De todas formas sin dificultad adicional...
Velocidades Explosiveness De la Mañana De Lunes
- palmada Pushups (3x 30 segundos)
- Burpees (redondos de 3x los 2min)
- cuerda elástico (1 boxeo mínimo mínimo x3 de la sombra with/1)
- torceduras del ruso (3x 1 minutos)
- cultivadores de la pierna (3x 1 minutos)
- tire sube
- estirando
Noche De Lunes - Gym Del Boxeo
Recuperación De la Mañana De Martes
- Sacudida De la Mañana
- estirando
Noche De Martes - Gym Del Boxeo
Mañana De Miércoles - Velocidad Explosiveness
- palmada Pushups (3x 30 segundos)
- Burpees (redondos de 3x los 2min)
- cuerda elástico (1 boxeo mínimo mínimo x3 de la sombra with/1)
- torceduras del ruso (3x 1 minutos)
- cultivadores de la pierna (3x 1 minutos)
- tire sube
- estirando
Noche De Miércoles - Condicionando
- Intervalos De Tabata
- Pushups (3x 1 minutos)
- V-Sube (3x 1 minutos)
- Twisters (3x 1 minutos)
- tablón (3 x 3 minutos)
- se pone en cuclillas (100 x 3)
- la lanzadera funciona con la bola de medicina en la posición del protector (3 x 2 minutos)
- estirando
Mañana De Jueves - Recuperación
- Sacudida De la Mañana
- estiramientos
Noche De Jueves - Fuerza
- prensa del hombro
- encoge
- ejercicios del cuello (puente del cuello)
- ejercicios de la mano (cubo del arroz, pushups del dedo)
- otros ejercicios del hombro.
- ABS (dependiente en fatiga)
- estirando
Mañana De Viernes - Velocidad Explosiveness
- palmada Pushups (3x 30 segundos)
- Burpees (redondos de 3x los 2min)
- cuerda elástico (1 boxeo mínimo mínimo x3 de la sombra with/1)
- torceduras del ruso (3x 1 minutos)
- cultivadores de la pierna (3x 1 minutos)
- tire sube
- estirando
Noche De Viernes - Gym Del Boxeo
Mañana De Sábado - Recuperación
- sacudida o piscina
- estiramientos
Noche De Sábado - Variedad
- dependa lo que siento el trabajo, la técnica, el condicionamiento o la velocidad de las necesidades
- Pushups (falta - de probar la mejora)
- se pone en cuclillas (falta - de probar la mejora)
Domingo - Resto
Cualquier tips/advice/questions que usted tenga déjame por favor saber. Yo fijarán actualizaciones a este y las mejoras a que noto
Comentarios 4 Del
Total
Comentarios
 | 
G'day Salado. Como el entrenamiento.
Ensuciando con el míos y mí piense I apenas de conseguido lo a
donde deseo. Usted ha sido una ayuda en extremidades de
ofrecimiento. Noté que usted está haciendo solamente los
tabatas una vez por semana. Preguntar sus pensamientos en esto.
Para la mayor parte estoy mirando que la tiene substituyo todos
que funcionan en mi rutina por algunas razones. 1) realmente veo
la ventaja del ejercicio. 2) no soy realmente un ventilador del
funcionamiento, y conseguirlo hecho con resultados mejores dentro de 5
minutos es abrogación a mí. Buena suerte en su condicionamiento continuado, y otra vez gracias. |
05-20-2008 fijado en 02:00 P.M. de
Youngblood  |
| | 
Hey el compañero acaba de notar que usted fijó en
aquí:P sido poderoso busy últimamente. Lo hacía sí solamente
una vez por semana, pero ahora es hasta 3 a la semana y las otras 3
noches son noches del burpee. Me he movido del hogar para
algunas semanas así que la lejos desde el club y el equipo del boxeo,
así que he estado utilizando los muchos de pesos y de trabajo libres
de la bola de medicina que no he hecho normalmente. De esto he
conseguido mucho más fuerte especialmente en los hombros y la base
(ahora que hacen rollouts completos en la rueda del ab). Pero
sugiero altamente a compañero de Tabata, ellos soy el mejor ejercicio
del intesity que he encontrado todavía, después de un paso del rato
él el tabata hasta dos (uno en el comienzo de la sesión y uno en el
extremo). Pero introduzca esto lentamente así que usted no
arriesga lesión. También intento del compañero que hace unos redondos mínimos de los intervalos 3 o 4 del burpee 2 de burpees tan rápidamente como usted puede, trabajando su cuerpo entero para simular una lucha. Estoy siempre dispuesto a ayudar hacia fuera a acoplarse, si usted necesita siempre ayuda con un bro de la pregunta apenas me envía un P.M. pues veré probablemente eso antes de un poste. Aquí está uno para probarle compañero... Los pushups de Tabata se alternan entre el nudillo y la mano que señala hacia fuera pushups, sus brazos y hombros en detalle conseguirá rasgada de este compañero y dará a algo poco un más emocionante que apenas sistemas de pushups. |
05-27-2008 fijado en 10:19 de
Salty  |
| |
Qué he encontrado ha aumentado la energía de
perforación es substancialmente el trabajo del lat. Fijé un
pic del gym casero que tengo, y el registro hace el delantero para
tirar hacia abajo barra las manos juntas (las palmas que hacen frente
adentro) que se parece consolidar hombros, y el apretón delantero
ancho tira hacia abajo para los lates (palmas que hacen frente hacia
fuera). Noté que ha extendido mis lados y que ha consolidado la
parte posteriora mucho. Consiguiendo esa cosa de la cobra de las
heces de Bruce que se enciende (quizá que es un poco un lol del
estiramiento). Pero el yea... todo el trabajo en la
consolidación de la parte posteriora realmente ha hecho un diff.
en energía de perforación. Ningún aumento del peso
tampoco. Ahora estoy haciendo los tabatas 4 por una semana, y puedo mucho voy bastante lleno hacia fuera. Funciono con mi perro y me bate cada vez, lol... pero el galgo en ella es demostración justa apagado que pienso. |
|
05-27-2008 fijado en 01:53 P.M. de
Youngblood |
| |
¡compañero agradable de Haha, siempre bueno cuando
usted consigue matar a dos pájaros con una piedra! Intente los pushups del handstand, acumulará sí su parte posteriora y hombros mucho que sea siempre provechosa. |
| 05-27-2008 fijado en 04:03 P.M. de
Salty |
Entradas recientes de Blog de Salty
- Entrenamiento Intenso (06-16-2008)
- Rutina Semanal 1/5/08 (04-30-2008)
- El Empezar Para arriba (04-05-2008)
