septembre 10 de lundi est allé à la salle de gymnastique, dépensée 20 minutes étirant l'épaule et les jambes endolories

4 séries sur la vitesse mettent en sac pour réchauffer

la formation de Sprint pour la vitesse et la résistance anaérobie... a noté que je ne suis pas rapide, des Bu
t respirant beaucoup plus facile, vent revient beaucoup plus vite...
maintenant l'amusement, 20 minutes de corde à sauter, aucune coupure...

3 séries de boxe d'ombre, AM souffrant des dommages réitérés d'utilisation vers la gauche
la main, entraîneur convient que je dois la reposer un peu.

à la maison, imbibez la main gauche dans le seau de l'eau de glace pendant 20 minutes douloureuses...
curieusement la main juge que beaucoup amélioré et je dépense septembre 11 la reposant et mon
crampes de muscle



je suis Bryan, je pèse environ 194 livres, ai une graisse du corps à environ 18% maintenant et recherche pour laisser tomber un certain poids... je suis... vieux masculin et et droitier également mais seulement je saurai juste les vieux AM cherchant un combat et les AM accordant vers le haut après de longs dommages et travail congédient....[/color]color=red][/color ]

je semble avoir ai oublié les routines de medicine-ball après que le crochet de corde de fonctionnement et de saut... et le jet élevé de posture accroupie puis, et le vrillage des passages avec des passages de poussée au niveau de coffre pendant environ 10 minutes... ne ressemble pas à de beaucoup, mais ai semblé de cette façon à cette époque.

Septembre 13

pas beaucoup d'un jour vraiment, juste 5 séries de corde de saut et puis une course de 2 milles, que je tristement ne pourrais pas finir... des muscles chez mon veau juste étaient les poumons trop ivres sentis très bien, mais les tibias s'est tué...
puis 3 séries sur le sac et l'étirage de vitesse... du soupir peut-être demain

septembre 20....


le soupir ceci est triste

le sac réchauffé, étiré et frappé de vitesse pour le sac lourd de 4 séries... pour 2 séries et l'ope pendant 24 minutes deux ensembles de 45 craquements et appelé l'un jour... a juste senti gassed..tired

septembre 21


bonne entrée sentie, mais juste traitement toujours...

le sac étiré et frappé de vitesse pour 4 séries au sac lourd frappé par.then de préchauffage... pour 2 séries... 3 séries sur les garnitures avec mon entraîneur et découvert à mon horreur que ma synchronisation a totalement soufflé... l'OH ouais ne peut pas oublier les tous-puissants sautent la corde... 24 minutes aucune coupure, feutre de jambes comme le fil après mais moi note que l'amélioration... puis 4 séries sur le sac lourd et un bout droit rapide et au loin au besoin de la maison....i de travailler à obtenir mes pieds et mains rapprochant davantage et début clouant ma distance.....gotta font que les entraîneurs arment le sentir il quand je frappe... tous les exercices de travail de pied serais gentil...

septembre 30


mauvaises périodes dans en derniers jours de couples, perdus une voiture à l'homme de repo, comment ? en particulier quand vous faites presque $30 par heure ? le degré de solvabilité d'idn't de theyd mon beaucoup typique de paiement...... de toute façon de contrainte psychologique publie ainsi pas beaucoup d'heure de salle de gymnastique cependant que j'ai travaillée au traitement


la pression de coffre a placé 1 que 30 reps ont placé 2 20 reps ont placé 3 20 reps ont placé 4 10 reps

les rangées, mêmes place

courbe les mêmes ensembles

les triceps courbent les mêmes ensembles

les deltoïdes arrière mêmes place

la pression de jambe mêmes place

la pression de veau mêmes place

les courbures de ab avec 90 livres ont placé 1 que 30 reps ont placé 2 20 reps ont placé 3 10 reps à 110 livres

le ab tord mêmes qu'au-dessus de mais le poids était plus léger


tous les poids étaient assez légers, travaillant pour la résistance dans des muscles... à moins que l'ensemble de dix ait été à un poids élevé que je pourrais à peine obtenir... à peu de constructeur de strenght...

les enzymes protelytic semblent fonctionner aussi bien que le cissus et pêchent l'huile, DOMS est à un minumum nu
et je me sens qu'encouragé et le mentallt recharged..finally maintenant par mi but de semaine doit entrer dans la salle de gymnastique, bientôt je sera prêt à la résistance de longeron sage...

7 novembre


été pour toujours, été parti de la salle de gymnastique, et dessous utilisé ceci suce... de toute façon frappant la salle de gymnastique 4 fois par semaine maintenant pour la semaine dernière et son ce que j'ai obtenu allant


pression... 110 x 20 x 3 de coffre

pression 190x 30 x 3 de jambe

le travail de rehab d'épaule, pression lève 45 x 15 x 3 60x positifs 10 x1

1 heure sur le cardio- vélo...

divers exercices d'aduction et d'abduction de jambe, 70 x 30 x 3

quelques pulldowns de tricep, 40 x 15 x 3

le ab courbe 70-90 x 20-30 x 3-5

le ab tord 70x 20 x3

8 novembre



1 heure oui une pleine heure sur les cardio- vélos sur le pays en travers plaçant... la fréquence cardiaque a fait une pointe au bpm 156 et est restée au moins dans la gamme 130-140 la plupart du temps....


le ab craque 50 x 70 x1

le ab tord 20x 110x 3

pression 60 x 15x3 d'épaule

courbe 40x5x2

pas beaucoup pour des poids mais le cardio- obtient bon je souhaitent que le moniteur de brûlure de calorie ait été mort sur... des 440 calories précises hier et 465 aujourd'hui... et des thats sans poids