pris
de www.rossboxing.com
Le sac lourd est un des plus vieille, la plupart des
morceaux reconnaissables d'équipement de formation.
Malheureusement, en raison de sa vulgarisation, le sac est
souvent donné sur en recherchant la vitesse, la puissance, et la
résistance. Les fabricants de forme physique se développent
continuellement et les nouveaux produits du marché ont approvisionné
vers l'athlète de combat de todayâ??s. Pendant que de nouveaux
produits sont développés, de vieux outils de formation tels que le
sac lourd sont souvent oubliés.
C'est malheureux, car le sac lourd est peut-être l'outil de
formation sport-spécifique et le plus efficace disponible.
Considérez un dactylo qui souhaite dactylographier plus de mots
par minute. Pour augmenter sa vitesse de dactylographie, elle
dactylographie loin au clavier. Pour dactylographier rapidement,
on doit dactylographier.
Cette logique s'applique également à l'acte du poinçon.
Pour poinçonner avec la vitesse et la puissance, on doit
poinçonner. Quelle meilleure manière d'imposer cette analogie
simple que frappant le sac lourd ?
Pour augmenter la vitesse et la puissance, on doit frapper le
sac dur. La pratique régulière est exigée de développer
l'efficacité du mouvement en poinçonnant. Malheureusement,
elle est commune pour des combattants à la côte par une session
lourde de sac. Ces individus collent avec quelques combinaisons
de base, effleurant hors d'un coup occasionnel tout en grognant et
gémissant pour impressionner des spectateurs.
Une séance d'entraînement lourde commune de sac se compose de
trois ou quatre séries sur le sac. Les boxeurs d'amateur
concurrencent les ronds 2-minute tandis que les professionnels
concurrencent les ronds 3-minute. Ces rapports de
travailler-à-repos sont souvent suivis en frappant le sac.
Certains entraîneurs intensifient des sessions de sac en
ramenant le repos entre les ronds à 30-seconds. Un autre moyen
commun de progression implique d'augmenter la longueur du rond.
Par exemple, certains professionnels ont frappé le sac pour les
ronds 4-minute. La raison du accru autour de la longueur est au
â??over-conditionâ? le combattant pour un rond traditionnel.
Si un combattant peut frapper le sac pour 4-minutes, un 3-minute
rond devrait être facile.
Malheureusement, cette théorie fonctionne rarement dans le vrai
monde. À mesure que rond la longueur augmente, â??learnâ? de
beaucoup de combattants pour s'arpenter dans tout le rond plus long.
Plutôt que de maintenir un pas intense, ces combattants
conservent l'énergie pour le rond plus long. Ce modèle de la
formation est nuisible à un combattant concurrentiel. Pendant
la concurrence, ces combattants seront non préparés pour un
adversaire qui maintient un pas agressif et furieux.
Plutôt que d'augmenter autour de la longueur, je recommande
d'augmenter l'intensité par court, pourtant le poinçon-dehors
fortement intense fore. Un foret de poinçon-dehors se compose
simplement d'une corde de tous hors des poinçons jetés dans la
succession rapide sans repos. Les intervalles communs de
poinçon-dehors s'étendent de 15 à 60 secondes. Pendant ces
exercices, le combattant jettera les poinçons directs. Je
recommande les poinçons droits pendant ce foret pour réduire le
mouvement de sac. Par exemple, vous jetterez un 1-2-1-2 direct
(1 = coup, 2 = croix).
Ces exercices sont extrêmement intenses. Vous exécuterez
essentiellement la formation d'intervalle d'intensité élevée sur le
sac lourd. Ce modèle de la formation vous préparera jeter des
combinaisons explosives avec la vitesse maximum et la puissance.
Des exercices de Poinçon-dehors désigné généralement sous
le nom du Drillâ? â??Olympic. Ces exercices ont été
utilisés à plusieurs camps olympiques de boxe. Vous ne
trouverez pas beaucoup d'exercices qui peuvent assortir l'intensité
et l'efficacité de ces brefs intervalles de poinçon.
Pas Un Remplacement, Une Addition
Ces exercices ne devraient pas remplacer le travail
lourd traditionnel de sac. Le sac lourd est idéal pour forer et
renforcer de nouvelles combinaisons. La formation de compétence
et le traitement ne sont pas identique. Vous pouvez cependant
compléter une routine lourde traditionnelle de sac avec un bref ordre
de poinçon-dehors.
Séance d'entraînement D'Échantillon
â de 4 ronds de x 3-minute?" Emphase de
compétence
4 x 30-deuxièmes exercices de poinçon-dehors
Finition avec 1 x 3-minute rond
Cette routine commencera les ronds traditionnels de
withfour du travail de sac. Votre foyer devrait être sur le
développement de compétence. Jetez les combinaisons, se
déplacer à gauche vers la droite, et droit vers la gauche.
Intégrez le mouvement, les repasses, et le poinçon principaux
de combinaison. Reposez l'un-minute entre les ronds.
Après que quatre séries soient complètes, procédez à quatre
exercices de poinçon-dehors. Chaque foret se composera d'une
combinaison directe, jetée avec la vitesse maximum et la puissance.
Permettez l'un-minute de repos entre les exercices.
Finissez avec un rond du travail traditionnel de sac. En
ce moment, vous serez forcé de combattre par la fatigue, comme si
vous étiez en concurrence réelle.
Variété
Je recommande la variété en exécutant le
poinçon-dehors fore. Dans l'exemple précédent, la routine a
réclamé les 30-deuxièmes intervalles. Vous pouvez également
exécuter un ordre de poinçon-dehors avec des intervalles plus courts
et plus intenses. Par exemple, exécutez 10 x 15-deuxième
poinçon hors des exercices. Permettez 45 secondes de repos
entre les exercices. Ce bref ordre 10-minute est beaucoup plus
provocant qu'il apparaît. En réduisant la longueur du foret,
vous pouvez maintenir un véritable effort maximum de début à la
finition. Ces exercices sont excellents en s'exerçant pour
améliorer la vitesse, la puissance, et la capacité anaérobie.
Boxe De Puissance
Une autre option au travail lourd traditionnel de sac
implique bref à toute vitesse, ronds de boxe de puissance.
Chacun bout rond de volonté 60 à 90 secondes. Vous
jetterez des combinaisons avec une emphase sur la puissance maximum.
Ce n'est aucune heure de pratiquer votre coup. Vous
travaillerez seulement sur le poinçon de puissance. Chacun rond
devrait impliquer un effort maximum. Chaque poinçon sera jeté
avec de mauvaises intentions.
Intégrez une variété de poinçons (crochet, uppercut, croix
ex). Comme vous pouvez voir dans l'agrafe visuelle témoin
ci-dessous, je jette les combinaisons de poinçon multiples, toutes
avec la puissance maximum.
http://www.rossboxing.com/heavybagdrills.wmv
Séance d'entraînement D'Échantillon
â de 3 ronds de x 3-minute?" Emphase de
compétence
4 boxe de puissance de x 1-minute
5 x 30-deuxièmes poinçon hors des exercices
Cette routine commencera par trois ronds traditionnels
de travail de sac. Votre foyer devrait être sur le
développement de compétence. Jetez les combinaisons multiples,
se déplacer à gauche vers la droite, et droit vers la gauche.
Intégrez le mouvement, les repasses, et le poinçon principaux
de combinaison. Reposez l'un-minute entre les ronds.
Après que trois séries soient complètes, procédez à quatre
ronds de puissance-boxe. Chaque rond sera â??foughtâ? à la
pleine commande de puissance avec une emphase sur les poinçons
maximum de puissance. Permettez l'un-minute de repos entre les
exercices.
Finissez avec cinq exercices de poinçon-dehors. Chaque
foret se composera d'une combinaison directe, jetée avec la vitesse
maximum et la puissance.
Cette brève séance d'entraînement de sac intègre le travail
de compétence, la boxe de puissance, et les exercices de
poinçon-dehors. Vous commencerez par une emphase de compétence
tandis que le corps est frais. Vous procéderez à la boxe de
puissance, et finissez avec un bref ordre de traitement par
l'intermédiaire des exercices de poinçon-dehors.
Un Autre Échantillon
10 boxe de puissance de x 1-minute
De nouveau, vous pouvez incorporer la variété à une
routine de boxe de puissance. Cette séance d'entraînement
égalisera à 10-minutes du poinçon d'maximum-effort. Ces
séances d'entraînement fournissent les avantages évidents en
s'exerçant pour augmenter la puissance et la résistance anaérobie.
Vous formerez le corps pour jeter des poinçons de puissance
ronds après rond. La puissance de poinçon accrue plus le
rendement de poinçon accru est une combinaison dangereuse.
Sommaire
Ces routines d'échantillon intensifieront
considérablement une séance d'entraînement lourde de sac. Ne
vous limitez pas à la formation lourde de sac de â??traditionalâ?.
Vous pouvez réaliser de nombreux avantages avec les exercices
courts et intenses sur le sac.
Intensité d'équilibre tout au long de la semaine. Une
session peut être adaptée plus vers le développement de compétence
(combinaison ex poinçonnant) tandis que des autres peuvent souligner
la puissance et la résistance anaérobie. Ne soyez pas si
rapide pour donner sur le sac lourd. Le sac lourd est peut-être
le conditionneur le plus efficace et sport-spécifique de tous.
Frappez le sac lourd dur et souvent.
Ce sert de base très bonne à n'importe quel boxeur
mais vous ne devez pas coller à elle le mot pour le mot (je
poinçonne hors des exercices pour 1 etc.. minute)
Espérez que des aides
Le sac établissent
Boule de grondement : Champion du numéro
4 de champ !
Mahjongg : Champion D'Alchimie !
Il n'y a
aucune règle d'ensemble à combien de fois vous devriez employer un
sac.
où
êtes vous ont basé ?
je pense que
notre club est sur ce lien vous avez signalé 
Mode Linéaire
