Re : Bouffe De Boxeur
En outre pour descendre dans le poids
Ingrédients
3 cuillers à soupe de bas-sodium de sauce de
soja
huile foncée de sésame de 1 cuiller à soupe
vinaigre de riz de 1 cuiller à soupe
1 sucre de cuillère à café
1 tofu supplémentaire-ferme eau-emballé par paquet
(14-ounce), vidangé et coupe dans les cubes d'un pouce
petits fleurons de broccoli de 5 tasses
1 carotte diagonalement coupée en tranches des tasses
de 1/2 (1/4-inch)
la tasse de 1/2 a épluché, les tiges coupées de
broccoli
2 cuillers à soupe d'huile de canola
les tasses de 1 1/2 ont coupé en tranches les oignons
verts
1 cuiller à soupe a râpé le gingembre frais
épluché
2 clous de girofle d'ail, hachés
pois de 1 neige de tasse, équilibrés
1 (14-ounce) peut maïs entier de bébé, vidangé
1 (8-ounce) peut les macres communes coupées en
tranches, vidangées
bouillon de légume de tasse de 1/2
fécule de maïs de 1 cuiller à soupe
sel de cuillère à café de 1/2
4 tasses de riz cuit chaud de court-grain
Préparation
Combinez les 5 premiers ingrédients, jetant en
l'air au manteau ; couvrez et marinez dans le réfrigérateur
pendant 1 heure. Vidangez dans une passoire au-dessus d'une
cuvette, réservant les fleurons de broccoli de marinade.Cook, la
carotte, et les tiges de broccoli en minutes de l'eau bouillante 1 1/2
; vidangez. Plongez dans l'eau de glace. Vidangez.
Chauffez l'huile de canola dans chaleur de wok ou de grand
excédent antiadhésif de skillet une milieu-haute. Ajoutez le
tofu ; remuer-faites frire 5 minutes ou jusque légèrement à
bruni de tous les côtés. Remuez en oignons, gingembre, et ail
; remuer-faites frire 30 secondes. Remuez en mélange de
broccoli, pois de neige, maïs, et macres communes ;
remuer-faites frire 1 minute. Combinez le bouillon et la
fécule de maïs, remuant avec un battage. Ajoutez le mélange
de fécule de maïs, la marinade réservée, et le sel à la casserole
; apportez à ébullition. Faites cuire 2 minutes de 1/2
ou jusque légèrement à profondément, en remuant constamment.
Servez au-dessus du riz.
Faites- confiancemoi sur celui-ci, cette substance écrase
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Mais pour dire, je ne vais pas être comme cela... qu'il
prend beaucoup pour faire qui quand vous n'avez rien dans le
réfrigérateur. Il prend beaucoup. C'est adversité.
Il est si facile de prendre la sortie facile. Il est si
facile de fixer. Il est si difficile d'obtenir up.-Bernrard
Hopkins
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