日曜日
早く起きる- 州の分隊の訓練のためのエリザベスに捕獲物の列車(40 分) に都市に循環させて。15 分を早くそこに得なさい- 20 分もう待ち、取り消されたことを決定した。次の列車を再度待たなければなり、それは日訓練のためにほとんどいつも私を持っていた使用した。午後のための計画をした従って私は会議を得なかった。これはずっと訓練のための週の上にねじで締まるである!

それがまだあるかどうか点検を倍増する次の時間私意志のテキストドン。実際に示す彼自身のクラブからの唯一に人のは通常であることをようであるので彼は皆に連絡すると期待することができない。それはあることができるとよく州の訓練のような事をさせるには多くの執拗なボクサーおよびない十分な執拗なボクサーを保つ小さいあなたのためのSA のボクシング- 余りにもである。多くの他のgyms に生きている余りにずっと得るために体操をとにかく着るボクサーがある。

月曜日

昼食で30 微細な揺れのために行った。

得続けられる私のドアで強打しているflatmate の犬遅い夜電話によって悩ませ、flatmates が忘れているので隣接した浴室の蛇口の点滴注入の音はそれにである出口ある懸命にことをを離れて回る必要があり。よく眠らなかったし、また遅く私の洗浄を金曜日夜からの錠以来置かれて得ることの上になかったし、土曜日の半分は離れた多くの通常のクリーニング及び洗浄時間をかけた。朝早く起きることは泳ぐために否だったことすべてが行った後。私は常に遅い1 時間がそう長く取る循環以来の水泳の訓練の朝であまりを遅くここにたどり着くために働いて単もらい、AM ので水泳をしばらく協力させるために私がそれを作るかどうか知らない。

夜ボクシング
この一続きの極度の時間の有効な会議でなければならないことを行く週- 単今吸う。20 そして30 の第2 壊れ目間のとの次をした。
3 のX 2 分の影
天井への3 のX 2 分の床
15 X 1 つの最低袋は円形になる

それから顎を持ち上げる(やしforeward 5 つのreps の6 つのreps およびX 3 セット) 、マット(25 のreps X 3 セット) の背部延長および回路(4 セット- リング長さ) で歩くメディシンボールした。球が異なったサイズであるので歩くメディシンボールの偶数をする必要性。

訓練する夜以来の朝の試しへの私の抵抗のほとんどを動かす計画は体操等の閉鎖時に任意ビットでありがちである。

火曜日7 月第24

会議は30 分バイクのlunch - 6 分は、20.5 分(秒容易な1 番の最低の速い、30) 4.5 分容易あたたまる。それから球と終えられて- 3 つX に次の回路運動させる:

単一の足によっては- 10 が各足しゃがむ
二重足によっては- 30 がしゃがむ
20 は持ち上げる押す(球のフィート)
25 の背部延長
DB の背部練習- 横の10 斜め10 各手
30 のクランチ
10 の仰向けのthingies (素晴らしい背部伸張)

全ロットは1 時間- 素晴らしい昼食の試し以下時間が限ったときにちょうど取った! (始められた仕事早く)

夜ボクシング+ 水泳

4 つの円形の影- 2 つの分の円形、鐘1 つの分の壊れ目(体操の)

使いきったする影からのtound との代りにラウンドロビンの軽いsparring 。2 つの最低の円形- 30 から40 の秒の壊れ目(30 しかし処理のために置かれるタイマーは数秒を取る) sparring 8 4 影

Kristine 及び楽しみだけのために約週に二度訓練する女性とのSparring 。非常にライト。動きに取り組むことを試みられる。

Kristine の4 つの袋の焼跡の円形- 10 倍のコンボの爆薬はそれからすぐに交換し、円形の終わりまで繰り返す。2 つの最低の円形20 - 30 秒は壊れる
コンボの(1 円形につき1 つ) - 1 -2 、1-2-3 の4 つの穿孔器、交換された5 つの穿孔器(あらゆる5 そうたくさんの残りを得なかった) 。

30 分の水泳のためのプールにそれから循環させて。プールはボクシングの体操に近い従って1 回の旅行の両方をする時間を節約する。ずっと私の背部は私が朝の水泳の訓練をされないゆるむことからそれを停止したことを日及び私が疑う芝生を刈った以来私に迷惑を掛けている。助けるかどうか見るために私はあらゆる夜水泳を平日のボクシングの訓練の後のしばらくtrialling 。

sparring がそれを無視するには余りにも厳しくなかったおよび私はできたが、私の膝まで動いた私の左の奇妙な苦痛のshin 間、私が気づいた1 つの他のniggle 。ベッドに柔軟のがその晩遅くあったが、前にそれによって訓練されてそれを感じなかったし。何かのようなフェルトはちょうど場違いまたは何かをかちりと鳴らした。不可解。

水曜日7 月25 日

更に別の休日。として助言した私によってが感じの膝の苦痛に私sooky s**t 再度である事実および私の新しい整骨療法家。

私水泳の後でわずかによりよく昨晩感じたしかし投げられた膝の悩みと私は私のflatmate 見つけられた有用な整骨療法家を試すことにした。これは私の次の支払日次の木曜日従って私の銀行口座がビッグヒットを取っている前に私が私の銀行口座をのための空けた私は彼女との2 つのより多くの任命を有する第4 専門家であり。

皆土曜日の私の任命のためであるそれが関係していないあるので私の背部(彼女を膝を見なかったし、仮定しない) 見る彼女の診断は次の通りことをある:

- 中間の背部および首のhypermobility そしてhypomobility の区域
- 肩こりを引き起こすC7 面の共同制限によりへのC5
- T4-T6 及びT8-T10 はあるcosto の横断制限の共同制限を彫面を切り出す
- より低く、中間の脊柱および多分私の首の脊柱側彎症
- 剛さを引き起こす多分ポストScheurmans の病気により
- Spondylolisthesis を表した多分より低い背部のL5 のステップ欠陥

私は私の首および背部を割ることを止めなければならない。より精力的な箱は私がしている以前与えられてずっと私の現在の状態のためのあまりは等を伸ばし。私は私の側面に私が堅く感じている曲がる膝及びするためにある腕を搭載する私の背部にある穏やかな伸張を与えられた。自己のマッサージはまた良い。

彼女はスポーツからの私を禁止しなかったが、私が痛むとき言われて私は何でもすることに対して非常に注意深く、助言されて必要がある。多量これは循環によって悪化するが、バックストロークは唯一の方法よい私がプールへ得ることの循環によって行う持っている皮肉にも!

すべて聴取への私の反作用はこれsulkily 買物自分自身慰めの食糧(悪いチーズ及び3 つの地下鉄のクッキーが付いている6 インチのミートボールの潜水艦- 非常に!) 行くべきだった。また非常にgrumpy 私がので知っている隣人の犬が吠えることによって私をおびえさせることを試みたときに私が歩いたと同時に私は吠え、それをおびえさせた。私は"それとしてやがてこれが維持すれば犬で" 吠える精神分析の女性知られている!

私のボディが私を今訓練する考えに対してあるので単積み過ぎられるAM は仕事と今少数の休日を過すか、または少なくともつく筈だ。

単仕事の山に減少私は私の背部のためによくなければとにかく何か処理しやすい力ならない。私は私が調査と使用中になったときに休みをとるのが常であった。私は知り私が罪があるなぜ感じるか私が証明している私が持っていた常勤の仕事すべてより困難私の生命の最も大きい調査の負荷を有するときそれをこのごろする。

私は私があらゆるボクシングの訓練のしかし余りにたくわえの後で私が夜訓練から10 時に家にまたは後で帰るので平均の早朝が起こしていない背部幸せの今後は泳ぐことを向けることを考える。私は抵抗の訓練及び他の心臓今の間私の昼食時間を代りに使用する。

土曜日7 月23 日

整骨療法家従って彼女にバスで運ばれて私の膝から点検できる。私は任命がいかにについて行ったか気分が良かった。私によってが行っているものがによって彼女は丁度理解することを従って私が感じる彼女が彼女の膝を動かす場合のこの整骨療法家 悪い膝を彼女自身は(持っている砕ける砂利のような音砂利で) 。

私をおそらく持っている両方の膝でchondromalacia の杯上部をひっくり返すしかしそれは苦痛を引き起こす少し歪んでいるそして付着を持っている私の左の膝時折である。苦痛の性質を離れてそしてのそれ故に任意。

彼女はのかちりと鳴らし、私の膝の背部をマッサージした分類する。私はアイシングであるためにそれ今日いつか... 。二度意味される

数日伸張はしかし一方ではより多くのクォード伸張の等をしない。また足の重量。彼女は私の足筋肉が弱くなかったが、私が左の膝の帽子のどちらかの側面に沿って走るそれが場違いねじるようにする靭帯でlaxity を有することを言った。彼女は私の左の膝と私の権利間の動きで私に相違を示すことができる。足の重量は筋肉を造り上げ、それらの緩い靭帯の仕事のの種類に許すために分ける。

私は私のバイクの靴にしっかり止められている私のフィートとの循環が悪いとき交通があるように確認するべき私の右の肩に見ることを考えている。私の流行のtriathlete の母及び彼女のサイクリストのボーイフレンドの嫌気に私は私のバイクのハンドル棒に非常に冷静でない見る後部視野ミラーを置かなければならない。

また私はのでちょうつがい式に回転するために割り当てられない私のためによくない知っていて。私は決してそれと快適にとにかく感じなかったが、私が回ると同時に私が私の膝をねじることを避けるためにフィートが動くように必要があることを今知っている。

私はそれが私が走ることができる前に月であることを再度行っていないことを知るために取り除かれる。

私は私の任命- およそ1 時間から家に歩いた。歩くよい練習をする方法を私が精神的に余りに緩む少しに沿うsaunter そして漂うので規則的に私がテンポの維持に集中しなければならない私はまだ知らない- それをすれば。

私は月曜日に訓練の私の最初日の背部をすることを計画したが、幾つかの事はそれと干渉した

1) はbabyshower の日曜日の午後に行き、厄介で、行った何人かの友人と共にfingerfood から厄介gastro 終わった。提示を準備しなければなり、約5 分およびtiolet の日曜日夜の5 分出費は単で月曜日に与えるためにマイ・コンピュータの絶えずあった。私が寝かせることを家に行った時でさえ私の睡眠は洗面所への少し余りに頻繁に紛砕によってinterupted あった。

2) に月曜日の午後の別の整骨療法家の任命があり、金曜日までの練習から!!! 禁止された! 彼女は私がそれに入る前に私に処置にしばらく働くチャンスを与えてほしい。

彼女は彼女がポイントをそこに有することを私がお金すべて私が事を年の最後のカップルおよび働かないそれの欲求不満に固定されて得ることを試みることを使い、考えることを覚えるためにgrumpy なり、訓練したいと思うかどうか言う。私は私の肛門はそれによってが週の終りまでに原寸である倍であることを行っていることをそれが意味するのに私に言われるようにするかもしれない!

よいニュースしかし- 私達が百パーセントにあなたの膝を取り戻せない!"なぜか" 私が理由を見ないことを彼女は言った

彼女は私はポストのSchermanns の病気を有する従って私は時々痛むなり、水泳の苦痛そして彼女が私を示した伸張の下にある苦痛を取り除かなければなり、ことを私の背部についてあまり楽観的ので私の甲革の背部および私のより低い背部のいくつかを示す私の背部X 線を見る彼女言うでない。

私はまた前に起こった10 から15 年を過して本当らしい傷害からの私の背部で低下を有する- 従って部分的に不可逆であるしかし私達はより多くの低下を防ぐことを試みられるかもしれない私は推測する。

彼女はそれのように私の背部見えの脊柱側彎症が私の甲革の背部より私の低い背部の多くいかに実際にあるかX 線の私を示した。それをからの私がまた彼女がそこに疑うspondylolisthesis を有するかどうか点検し、本当にのために見つけるために私達は私のより低い背部の別のX 線をいつか得なければならない。

まだのために考えることの後に私のスポーツを楽しむには私の長距離の継続日数が私余分私はだったほど長く私が考えるので実際に幸せ十分の腰痛をどうにかしてできるべきであるである。

それはすばらしいニュースである。それはあなたに先んじてあなたの最もよい継続日数のようにまだある見える。

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"If と私がペインターでない言っているあなたの内の、そして声がsilenced." であるとすべての平均のペンキによる声を、そして聞く;

私はそう望んでいたが、最初訓練の背部金曜日夜膝は再度動いた。私は再度sparring ライトをしている間それが動くのを感じた! 多分私はより安定しているまでそれを紐で縛る必要があるか。私が彼女のこの木曜日を見る時クイズへの何か整骨療法家約!

金曜日8 月3 日

体操に循環させる
4 つの円形はあたたまるためにボクシングを尾行する
sparring ライトの約30 分- 2 つの最低の円形、20 から30 の秒の壊れ目
それから膝がtwang 感じた-
停止されるプールに行き、-
プールの外で伸びる30 分
30 分は泳ぐ、
足を伸ばし、膝をマッサージする鉱泉の時間
家に循環させる

土曜日8 月4 日
何も- 幸せでない膝

日曜日8 月5 日
プールに循環させる、1 時間の水泳
よくないまだ膝- 跛を引きなさいわずかそうすれば注意する必要がありなさい!

後で夜でベッドの前に伸びる約40 分。
私は私のルーチンに伸張に合いにはが、それに習慣をし始めるようにこれで余りにもよくないし、セットルーチンを持っていないけれどもこの週を向けることは公正であるが。
私はまた私の主要な流動取入口がコーヒーであるのでより多くの水を飲むことを向けている

月曜日8 月6 日

ボクシングの訓練に循環させる。またすべてにI を持って来られる私の水浴者を除いて......... その後泳ぐ必要があった! 私のditzyness は永久に私の努力を!! 妨害している!

そう囲む訓練:

伸張の全身
30 秒の壊れ目との2 分すべてを円形にする
4 つの円形の影
天井の球への6 つの円形の床
6 つの円形は袋に入れる
伸張の間に訓練する少し抵抗の別の全身の伸張-
ABS 練習- 、マットの4 セット重量ローマの椅子を使用して2 セット、andback のはそれぞれ3 組の背部dumbell の練習および顎持ち上げる。
十字リング4 は- 1 週間それをしなかった後ビットunco メディシンボールでバランスをとることを時間を計る。

私は今夜訓練している間膝が良かったニーブレースを身に着け。

私は助けた始まる前の多分伸張は膝で引っ張るかもしれない靭帯やそれらの筋肉の上でわずかにゆるむ私の前部フィートであまり重くないためにそれに私の目的をしかしし。

私はまた私の穿孔器を1 つのレベルに取り組むことをおよびジャッキのウサギのように基本に飛ぶことを止めるように試みられた各穿孔器の端に- 上がらせ続けるための意識した努力をした!

私はこれがまだ僅かな集中を取るので私が好むと袋で同様に流暢でなかった。それを自動にするために私はそれにしばらく焦点を合わせる必要があるかもしれない。

家に循環させる

windtrainer 私が家の今夜(方法家でする持たれていた5 分の仕事として単からの投稿) を私のflatmates がベッドに及びある得るまでに私の時間をすることについて考えられてが、騒音とそれらを目覚めさせたいと思ってはいけない。

それは最もよい1 つのより容易な日を過すようにとにかくした膝がおそらく。

涼しい丸太Sharla CC 。私はPhysio 私にharmstring から分類することを試みている間傷害を有するためにそれがいかに感じるか私現在いる知っている訓練から離れて。

かかとのあなたの重量とのあなたのankle/foot (すなわち更に肛門の背部) の上にしゃがむ保障するあなたの膝をある直接しているよりもむしろあなたのフィートの球で重量と先に傾いて、これが接合箇所により少ない圧力を置くべきである時、私があなたの膝について作る1 つのコメント、多分既にこれを知っている。私はlegged 1 つをしゃがむするときしかこれがよりしにくいのでそれを述べなかった。

とにかく、よくように背部とのよい運。

ありがとうCC Bomp 、
私は神経質な私のすること形態によってが正しいしゃがむ等がかもしれない従って私はあなたの助言に留意するビット常にである。

火曜日8 月7 日

ボクシングの訓練に循環させる:
よく伸ばされた足および始まる前の今回箱。私は開始の訓練が直線から引き抜かれて得る私の膝を停止する前に私の足で堅い筋肉を持っていないそれを望んでいる。

私はニーブレースを再度身に着け、おそらくすべてのボクシングの訓練のためのしばらく身に着けている。

- 第1 正常あたたまり、次に私の左の目上の目パッチを置く影の4 つの円形。
私は私がであり、従って私が頻繁に彼のポストで目パッチの事のスクラップを推薦する私の右側をより強い得ることを試みていることを私の左の目が私の支配的な目試みていることを考える。

私はKristine とそれからsparring ライトのための目パッチを保った
2 つの最低の円形および20 から30 の第2 壊れ目との約30 分。

はじめて年齢で私はそれを後ろ残すかわりに実際に私の背部フィートを持ち出し、私の正しい範囲よりもむしろあることで余りに遠くに働くことをどうにかして。私はKristine の開始をより容易に利用できる。私がカップルをより多くの急激な突き身に着けていたが私は通常の全面的よりよくそして実際に楽しまれてそれ感じた。私は私が私の範囲をより容易に見つけたので多分その位跳ねなかったか。

まだパッチが付いている天井の球への4 つの円形の床

パッチを持つ斜めの動きにを離れて取り組む3 つの円形ミラーの仕事(ビットをsweaty 及び総体に! 得る)

メディシンボールの裸足が付いているリングを渡る6 回

それからある抵抗の仕事3 の組の次をした:
- 外側からのまっすぐな保有物からの腕を搭載する中心へのメディシンボールそして振られた球の土曜日球- 各方向からの15 のreps 。
- クランチ- 30 のreps …をする手の適当な球の保有物のメディシンボールのフィート
- 適当な球に坐る正常なクランチ- 30 のreps
- thingy ローマの椅子を使用して完全なbodyweight の8 つのtricep のすくい
- 取付けられていた列18 キログラムの15 のreps
- thingy 立場の背部延長- 重量無し、15 のreps

約30 分の間伸びている間プールにそれから循環させ、蛋白質の振動おろされる。40 のそして50 分の間にどこかにだった全水泳の試しのための短いひれを身に着けていた。

水泳のウォーミングアップ- 500 のm
50 のm のための次のそれぞれの間のfingertrailing の50 のm のフリースタイル: イルカ蹴りのバックストローク、平泳ぎ、フリースタイルおよび蝶。fingertrailing 100 つのm のフリースタイルの終えられたウォーミングアップ。

それからセットは全速力で走る- 25 のm は全速力で走る、それぞれの25 のm のフリースタイルのfingertrailing 回復は次の1 の前に1 微細な周期の内で完了する回復全速力で走り。

あったmedley の順序のie. のバックストローク、breastroke (イルカ蹴りと従ってひれを身に着けるできる) 、蝶およびフリースタイルは全速力で走る。4 つを全速力で走り、こと順序次に繰り返す前に持っていた完全な1 つの微細な周期の残りをした私が完了した5 セットをまで(20 は全速力で走る)

- fingertrailing 25 のm のバックストローク及び25 のm のフリースタイルを交互にすることを用いる200 のm を冷却しなさい。

この試しは気分が良かった。私はそれが行く私の循環を得、私の背部の筋肉すべてを伸ばしたことを考える。私はそのポストが懸命に純粋な好気性の仕事からのぶんぶん言う音を- ない動かすと同じかなりでないよい感じをその後有する。Fingertrailing は私の肘と導くことの目標よりもむしろ私の背部をもっと伸ばし、動きに少しを方法I 箱と別にする私の手によって含まれていた。

Sharla 、大きい丸太および体力を実際に気遣う誰かが実際にいかに住んでいるか見るために興味を起こさせること。

私が.......well より一週間のより多くの練習をする!

とにかくあなたがあなたの膝の怪我からすぐに回復する希望、あなたのボクシング及び科学のキャリアをいかにごまかすことをどうにかしてか印象づけられる私は強大確かに得た多くのドライブをである。

古いいかにか尋ねていれば私を気にしなければか。そして実際に専門家をまだ回したか。

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署名のリンクかイメージを見てあなたのポストの計算が10 大きくなければ。現在0 ポストを有する。

こんにちはBilbo 。私は平均が私アマチュア場面の少数のより多くの年を過す26 才である。私がいる従って私がアマチュアとしてより多くの一続きをここに得る女性のプロボクシング場面の多くがない。私はプロボクシングを私が多分アマチュアのための34 才そして余りに古いとき心配する。それは実際に予測するべき私のために余りに遠くにある。

水曜日8 月8 日

6 AM でRoseworthy で分野で解決するために起きなければならなかった。私がボクシングのずっと訓練の後で泳いでいるので比較的早朝。

ボクシングの訓練は7 時に始まった:

伸張- 約15 分を取った- スクラップが推薦すると同時に伸びる1 時間を使う方法を本当に- 私はフォーラムでしかし調べる沢山の考え及び事で満ちている本を持っている従ってそれが週末にルーチンを計画する時期を見つけることの問題時間であることを私は考える。

影の4 つの円形
Kristine とsparring ライトの約6 つの円形
とりわけ20 - 30 の秒の壊れ目が付いている2 微細な円形で

30 の秒の壊れ目が付いている袋の約10 の30 の秒の焼跡の円形- 非常に爆発性に感じないことは1 つの微細な焼跡をして円形になる従ってショートラウンドしかし私を試みて考えなさい余りに短かったりまたは余りに長い壊れ目を有したことを。別様に次の時間それをする。

私は20- の2 微細な円形の3 つの円形のための天井の球に床を30 秒の壊れ目働かせた。

目パッチを身に着けている上記のすべてはされた。

それからまで目パッチなしでsparring ライトをする9 pm コーチポールによって働くことを得た- sweaty なるとき迷惑である!
球を持っていた

私はsparring 間私がコーチされているとき頻繁に起こる私の監視について特定何かに余りに懸命に集中することを試みないでフリースタイルにできる容易に感じた。

私は切られた間隔への右の急激な突きとのステップへのsouthpaw への転換のように入るべき少し非正統的であるある事をすることの上で終わった。

私はどちらか6 フィート6 である私の重量の部分に女の子があることを私が一続きのそれを危険にさらしたが、私が疑うことを知らない! 私は多くのoverhand 権利を使用し、が、私の小指にどうかして何かをしたちょうど少し膨らまされて従って私は心配していない。

終えられたとき指の引きずるフリースタイルおよびバックストロークの30 の微細で容易な水泳の多くをする体操及びジャンプにプールに時間が早急にあったただ。訓練のかなり連続的な午後と分野の日は伸びてこの水泳のためにより重要があったことを昨日考えた全速力で走る私がので疲れる少しことを証明し。

私が出たときにシャワーで私の蛋白質の振動を持っていた。
家に循環させる。
11 時pm だったのでしかしベッドの前に伸びるように意図し私が家に帰り、ときにである私によってがちょうど寝た大きい日。

木曜日8 月9 日

このarvo は整骨療法家に行った。彼女は膝を見ることにした望んで彼女がそれを再度扱い、1 つのより多くの回。彼女はそれを検査し、マッサージし、そしてビットのまわりで' 付着を解放するために引っ張った。彼女はまた膝のまわりで筋肉をマッサージした。彼女は私により多くの筋肉を今造り始めてほしいが、私はそれをやり過ぎるべきでない。彼女はに"知られていた程に" 多くを訓練してはいけないことを言った。私が訓練すると知られていたかどの位彼女がいかに知っているか私が知らないので異様なコメント。

私は私の背部を見る1 か月に彼女との別の任命を有するが、たくさんの苦痛を得ればより早い日付に任命を変えるべきである。彼女はについてまたはまだ余りに楽観的私の背部なら確実でない。

ボクシングの訓練にそれから循環させて- 忍び笑い棒を買った後- 私はたくさん最近食べて、よい食糧ないすべては私が外枠の後で泳がなければなっていないこれらのより遅い夜と- 2 つの昼食を今日食べた- 多分私の食べるパターンからwhack ある。ルーチンに再度解決する必要性!

5:45 から6:45 を囲む

よい伸張- 私が' 伸張を感じられた今夜' ようにしかし感じられるどの位本当に。膝腱および内部小さい筋肉彼は感じられる私のクォードの上- おそらく穹稜で私のヒップのそれらが多くの伸張を必要としたように- 向かう。気分が良かった。

目パッチを身に着けているボクシングの訓練すべてを再度震動させた不可解であるが、私はそれ従って私を目パッチを使用して意志のkepp 悪く震動させなかった袋の仕事をする私の右の肘を数回した。私の訓練のパートナーおよびコーチは既に私に遠のけることの改善に気づいてしまった従って私は考える価値があることを。

あたたまるべき4 つの円形の影
ish 6 についての袋の仕事
天井への床
より多くの影

何円形しかしすべての2 つの微細な円形、20-30 秒壊すか覚えるできない

強力にまたは爆薬に今夜感じなかった- 夜がまっすぐな水泳の持久力の試しすべてその後今であることを私は考える。もう少しの力の仕事を得るために私はビット来年週そこに事を再配列する必要があるかもしれない。

抵抗の訓練:
ABS 斜めのクランチ- 30 のreps は各側面、常態30 のreps 、板の把握を1 分砕く
すべてされるこれらは連続的に傷つく! 私はABS はそれより強いべきであることを私が考えるのでこれに取り組む必要がある。
背部- 8 顎は、立場の15 の背部延長持ち上げる。
回路の上で3 回はそれから別の回路を始めた

突進- 15 各々の側面のbodyweight しか及び15 しゃがまない- 練習を交互にする2 セット。そうかちりと鳴るフェルトの膝は三番目をしなかった。
足終えるためにlegged 実証済みの1 組の1 は球と- 15 を各足しゃがむ。

適当な球- 15 のreps - との膝腱の練習3 セット- その間短い残り。

プールにそれから循環させて。
疲れた。30 分の間容易泳ぎ、ビットdizzyish を感じた。私の蛋白質の振動をボクシングの体操で最初に買ってもらったりしかし実際に砂糖を必要とした。ある長い試しのためのパッキングゼリー菓子の習慣を身につける�