spaceballog - 2 ページ- ボクシングのフォーラム

spaceballwon · #16 (**permalink**) 07-25-2007 、01:36 AM

7-24
shadowboxing 2 つの円形
2 つの円形のmitts
2 つの非常に異なった戦闘機との4 つの円形のよいsparring 。

ロードワーク: 速度の会議
2.75 マイルは合計する
1600 メートル: 7:15
800 メートル: 3:16
400 メートルの揺れ
400 メートル: 1:19 年
200 メートル: 0:36
100 メートル: 0:15
100 メートル: 0:16
200 メートル: 0:38
400 メートル: 1:20 年

spaceballwon · #17 (**permalink**) 07-26-2007 、09:06 AM

休日しかしi のcouldnt を取ることを7 25 試みられる自分自身をそれをするために連れて来なさい
300 のクランチ
200 の側面のクランチ
50 本の足のはさみ(側面への側面)
25X 5 第2 スーパーマン
11X10 は持ち上げる押す
3X10 はしゃがむ
3X10 によってはw/each の足が突進する
3X15 子牛は上がる
2X25 後部足のkickouts w/each の足
4X5 pullups

spaceballwon · #18 (**permalink**) 07-27-2007 、08:56 AM

7-26
ロードワーク: 3.5 マイルの容易な操業
25:39 の合計、7:19/mile
172 のavg の心拍数
189 最高の心拍数
同じは最後、フェルトとしてビット導く私のために珍しく高い私の心拍数がまだ189 に当ったけれども、よりよく丘のまわりの今回がより多くの許すこと。

spaceballwon · #19 (**permalink**) 07-27-2007 、08:08 PM

7-27
10 微細なジャンプロープ
shadowboxing 3 つの円形
3 つの円形はmitts を打つ
3X10 は24 kettlebell とすくめる
2X10 側面はw/32 kettlebell を曲げる

3X 回路:
5 burpees
5 つのmed. の球のslams
5 つのsanbag の最高引き
5 砂袋clean/press/toss の終わるplyo 箱、otherside 、繰り返しへのジャンプ...

spaceballwon · #20 (**permalink**) 07-30-2007 、07:35 AM

7-28
ロードワーク: 3.5 マイルの容易な操業
27:49 の合計、7:57/mile

300 のクランチ
200 の側面のクランチ
50 本の足のはさみ
25X 5 第2 supermans
25, 15 、10 の55 のpushups

spaceballwon · #21 (**permalink**) 08-01-2007 、07:58 AM

7-31
ロードワーク: 3.5 マイルのテンポの操業
25 のマイルのウォーミングアップ
20:57 、6:59/mile の3 マイル
涼しい25 のマイル
avg. の心拍数: 171
最高の心拍数: 181

shadowboxing 3 つの円形
壁の3 つの周角のパッド
3 つの円形は端袋を倍増する
3X10 は24 kettlebell とすくめる
3X10 側面はw/32 kettlebell を曲げる
3X10 tricep 延長w/12 kettlebell
4X5 引きは持ち上げる

3X 回路:
5 つのメディシンボールのslams
5 つの砂袋の最高引き
5 砂袋clean/toss の終わるplyo box/jump の終わるplyo 箱

spaceballwon · #22 (**permalink**) 08-02-2007 、06:06 AM

8-1
ロードワーク: 4.5 マイルの容易な操業
38:24 の合計、8:32/mile
avg の心拍数: 160
最高の心拍数: 175

300 のクランチ
200 の側面のクランチ
50 本の足のはさみ
25X 5 第2 supermans

spaceballwon · #23 (**permalink**) 08-03-2007 、07:04 AM

8-2
ロードワーク: 2 マイルの速度の会議
20 分は合計する
800 メートルのウォーミングアップ
4X 400 メートルの繰り返しの: 1:23 年、1:29 年、1:25 年、1 微細な残りとの1:29 年
4X 100 つのメートルの繰り返しの: :16 、:18 、:18 、:19 w/20 第2 休む
400 メートル涼しい

250 のクランチ
200 の側面のクランチ
3X 20 はしゃがむ
3X 20 pushups
3X 20 子牛の昇給
3X 20 は突進する

spaceballwon · #24 (**permalink**) 08-04-2007 、06:59 PM

8-3
4 つの円形のsparring
壁の3 つの周角のパッド
shadowboxing 2 つの円形

回路: この1 についてのよい事はそれ取った3 分に公正である従って私はまだそれが付いている鐘を離れて働くことができる。
30 第2 との3 回は壊れる
10X メディシンボールのslams
10X 箱は飛ぶ
10X sanbag のhighpulls
10X 砂袋clean/toss 終わるbox/box のジャンプ
10X は16 kettlebell とすくめる
5X 引きは持ち上げる

spaceballwon · #25 (**permalink**) 08-07-2007 、04:53 AM

8-4
ロードワーク: 3.5 マイルの容易な操業
25:53 の合計、7:23/mile
心拍数のモニター今日、私はそれがずっとwouldnt よいしかしことを仮定しない、90 度によくあり、私は日中正しく走らなければならなかった。

それは、これである今ではそれからあった:
私は何も日曜日し、何も今のところ厳しい頭痛のための月曜日... この時点で何も受け入れられない列の2 休日を取る為の恥を感じない。

spaceballwon · #26 (**permalink**) 08-08-2007 、05:05 AM

8-7
10 微細なジャンプロープ
shadowboxing 3 つの円形
壁の3 つの周角のパッド
3 つの円形は端袋を倍増する

3X 回路:
10 burpees
10 のメディシンボールのslams
10 の砂袋の最高引き
10 砂袋clean/toss/box のジャンプ
10 はw/16 kettlebell をすくめる

涼しい5 のマイルtreadmill 、約3.5 分で

ロードワーク: 1.5 マイルの速度の会議
1X 1600m @ 6:45
補助的な20 第2 壊れ目との8X 100m の@ 補助的な20 秒

spaceballwon · #27 (**permalink**) 08-09-2007 、12:28 AM

8-9
ロードワーク: 4.4 マイルは熱及び時間の抑制のために3 つのセクションに裂けた
1.8 マイル
1.54 マイル
1.02 マイル
得られるive 私が私の努力からの私のペースを言うことができるところにすべておよそ7:00 のマイルのペース、腕時計無ししかし。

9:15 で起きた朝早くsparring 4 つの円形は9:30 によって打った得て、私は実際にその考察のためのかなり適当した。

300 のクランチ
200 の側面のクランチ

spaceballwon · #28 (**permalink**) 08-11-2007 、05:02 AM

8-10
ロードワーク: 3.5 マイルの容易な操業
26:52 の合計、1 マイルにつき7:40
164 のavg の心拍数、189 最高の心拍数

shadowboxing 3 つの円形
3 つの円形の重い袋
壁の1 つの周角のパッド

3X 回路:
10 のメディシンボールのslams
10 の砂袋の最高引き
、トスの終わる箱きれいな、10 砂袋ジャンプ、繰り返し...
10 はw/16 kettlebell をすくめる
10 はしゃがむ
1 足につき10 の突進
20 のpushups
10 引きは持ち上げる

spaceballwon · #29 (**permalink**) 08-12-2007 、07:18 PM

8-12
ロードワーク: 2.5 マイルの容易な操業

shadowboxing 2 つの円形
1 円形にsparring (私は私達が円形1 つなぜしなかったかちょっとラメ知らない)
2 つの円形の重い袋
2 つの周角のパッド

2x 回路:
10 burpees
10 の砂袋の最高引き
、トスきれいな、10 砂袋箱のジャンプ
10 引きは持ち上げる
10 はw/16 kettlebell をすくめる

spaceballwon · #30 (**permalink**) 08-14-2007 、05:15 AM

8-13
4 つの円形のsparring