안녕Donny,
나가 너가 지금... 있는 곳에 이기 때문에 너가 처음부터 끝까지 가고 있는 것을 나는 있있다,

너가 "천 마일의 여행 단일 단계로."이 시작된다 것 을 말해 중국 사람에 친밀하다 것 을 나는 확실하다 좋은 발, 토요일 이 포획은 "단일 단계" 그리고 너의 여행을 재출발한다. 약간 주안에, 너는 정상등을맞댄 느끼고 저것다음에 약간 주, "정상등을맞댄 이을 것이다."

명확한 권고까지,kettlebell1개의20킬로그램 (i.e44파운드) 얻고 "그네"과 "강탈."은 그들은 건강한 상태등을맞댄 명확하게 걷어차기 시작 너의 방법 2개의all-around우수한 운동 이다; 나를 신뢰하십시요. 각자 나는 각 운동에 10의reps의 하나나 둘 세트에 시작하고25의reps의 5 세트까지 너의 방법을 일할텐데. 거기서에서, 너는 pyr암이d잉 및 그런 다른 운동 그리고set/rep계획을 통합할 수 있는다. 너가kettlebells에 친밀하지 않으면, 지금google수색을 하고 더 정보를 위해youtube에 수많은 영상을 전망하십시요. 그들은 조절을 위해 장비의 우수한 조각 이다.

1개의 권고는 더, 무거운 부대를 구멍을 뚫는Tabata간격 (8 번 반복되는 완전한 나머지의 10sec까지 따르는i.e20sec고강도 일)을 한다 그리고/또한에 전속력으로 달린다. 너의 현재 상태에 합당하게 기초를 둬 시작하고십시요 그때 그러므로 점진하십시요.

오하이오 의 쓰레기 음식을 너무 먹는 정지. 너가 이 차 칠면조를 할, 그때 더 작고 더 작은 부분 및 주파수로 떨어져 이유하십시요.

어쨌든 이것이 것 을, 나는 희망한다. 여행에 포획 배려 그리고 초점 아니다 목적지. 너가 그것을 있있을 전에, 너는 "도착하고" 최고급 모양안에 돌아올 것이다.

안부를 전하며,
Lito

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