sept o 10 de segunda-feira foi ao gym, gastado 20 minutos que esticam o ombro e os pés sore

4 círculos na velocidade bag para aquecer-se acima

o treinamento do Sprint para a velocidade e a resistência anaerobic... observou que eu não sou rápido, bu
t que respira muito mais fácil, vento está voltando muito mais rapidamente...
agora o divertimento, 20 minutos da corda saltando, nenhuma ruptura...

3 círculos do boxing da sombra, am que sofre um ferimento repetitivo do uso à esquerda
a mão, instrutor concorda que eu necessito a descansar um bocado.

no repouso, embeba a mão esquerda na cubeta da água do gelo por 20 minutos dolorosos...
curiosa a mão sente que melhorado muito e eu gasto sept 11 que descansa a e meu
grampos do músculo



eu sou Bryan, eu peso aproximadamente 194 libras, tenho uma gordura de corpo em aproximadamente 18% agora e busca para deixar cair algum peso... eu sou... velho masculino, e também para a direita entregue mas somente eu saberei apenas am velho que procuro uma luta e am que ajustam acima após um ferimento longo e....[/color]color=red][/color fora colocado trabalho ]

eu pareço ter esqueci-me das rotinas da esfera de medicina depois que o prendedor da corda do corredor e do salto... e o throw elevado do squat então, e a torção de passagens junto com passagens do impulso no nível da caixa por aproximadamente 10 minutos... não soam como muito, mas pareci-me essa maneira no tempo.

Sept 13

não muito de um dia realmente, apenas 5 círculos da corda do salto e então um funcionamento de 2 milhas, que eu sadly não poderia terminar... os músculos em minha vitela apenas era pulmões demasiado gassed. sentidos muito bem, mas os shins matou-se...
então 3 círculos no saco e em esticar da velocidade... o sigh talvez amanhã

sept 20....


o sigh isto é sad

aquecido acima, o saco esticado e batido da velocidade para o saco pesado de 4 círculos... para 2 círculos e o ope por 24 minutos dois jogos de 45 crunches e chamado o um dia... sentiu apenas gassed..tired

sept 21


vinda boa sentida dentro, mas ainda apenas condicionar...

o saco esticado e batido da velocidade para que 4 círculos aqueçam acima... o saco pesado batido.then para 2 círculos... 3 círculos nas almofadas com meu instrutor e descoberto a meu horror que meu sincronismo fundiu totalmente... o oh yeah não pode se esquecer o almighty saltam a corda... 24 minutos nenhuma ruptura, feltro dos pés como a ligação mais tarde mas mim está observando que a melhoria... então 4 círculos no saco pesado e um estiramento rápido e fora à necessidade do repouso....i trabalhar em começar meus pés e mãos que juntam mais e começo que prega minha distância.....gotta faz que os instrutores armam a sensação ele quando eu bato... todas as brocas do trabalho do pé seria agradável...

sept 30


épocas más no nos últimos dias dos pares, perdidos um carro ao homem do repo, como? esp. quando você fizer quase $30 um a hora? o crédito do idn't do theyd meus muitos típicos do pagamento...... de qualquer maneira do stress psicológico emite assim não muita hora do gym entretanto que eu trabalhei em condicionar


a imprensa da caixa ajustou 1 que 30 reps ajustaram 2 20 reps ajustaram 3 20 reps ajustaram 4 10 reps

as fileiras, mesmas ajustam-se

ondula os mesmos jogos

os triceps ondulam os mesmos jogos

os deltoids traseiros mesmos ajustam-se

a imprensa do pé mesmos ajusta-se

a imprensa da vitela mesmos ajusta-se

as ondas do ab com 90 libras ajustaram 1 que 30 reps ajustaram 2 20 reps ajustaram 3 10 reps em 110 libras

o ab torce mesmos que acima de mas o peso era mais claro


todos os pesos eram razoavelmente claros, trabalhando para a resistência nos músculos... a não ser que o jogo de dez estivesse em um peso elevado que eu poderia mal começar... a pouco construtor do strenght...

os enzymes protelytic parecem trabalhar as.well.as o cissus e pescam o óleo, DOMS estão em um minumum desencapado
e eu sinto que incentivado e o mentallt recharged..finally agora pelo objetivo mid da semana deve começar no gym, logo mim estará pronto à resistência do spar sábia...

7 novembro


sido para sempre, estado ausente do gym, e abaixo empregado isto suga... de qualquer maneira batendo o gym 4 vezes um a semana agora para a última semana e seu o que eu comecei indo


imprensa... 110 x 20 x 3 da caixa

imprensa 190x 30 x 3 do pé

o trabalho do rehab do ombro, imprensa levanta 45 x 15 x 3 60x positivos 10 x1

1 hora na bicicleta cardio...

vários exercícios do aduction e do abduction do pé, 70 x 30 x 3

alguns pulldowns do tricep, 40 x 15 x 3

o ab ondula 70-90 x 20-30 x 3-5

o ab torce 70x 20 x3

8 novembro



1 hora sim uma hora cheia nas bicicletas cardio no país transversal que ajusta... a taxa de coração peaked no bpm 156 e permaneceu ao menos na escala 130-140 na maior parte....


o ab crunches 50 x 70 x1

o ab torce 20x 110x 3

imprensa 60 x 15x3 do ombro

ondula 40x5x2

não muito para pesos mas o cardio está começando bom mim deseja que o monitor da queimadura do calorie estava inoperante... em 440 cal exatos ontem e 465 hoje... e thats sem pesos