我是胡扯在保留训练日志但找到我需要知道为什么我是特别降低在能量或有疼痛或痛苦, 不记住什么我做该当他们因此我做努力现在保留一。

我也许并且写在偶尔的坏食物纵容因为我经常抱怨我有麻烦做重量但如果我写了他们大概会增加由更多决定比的每顿小的欺诈膳食我真正地需要

我是一位最轻量级(虽然当前3 公斤) 女性回来从膝伤。并且有背部疼痛的历史。我保留那些因素在头脑以我的训练。没有plyometric 跃迁或跳允许。并且需要做很多后面加强与其它抵抗训练比较。

我争夺几年- 共计10 个回合以混杂的成功。仍然有很多学会- 前个回合 去年明显经反复试验是9月- 澳大利亚全国冠军称号。丢失对southpaw - 一我曾经体验了在竞争或训练中。然后伤害了我的膝盖和得到了病由于过份, 延长节食为准备国民。

上午本月末打算有我的第一回合后面但它全部依靠是否有所有比赛。我与和打了所有其它最轻量级女孩战斗在状态(那里不是许多 ) 因此我也许必须给去重量。

我感觉象一怪杰为是第一个输入任何东西在这中但我是一个无论如何- 设法当时玩杂耍训练和PhD 研究。这总不有效。

我是运输骑自行车者- 下坡在途中对训练和艰难家。我居住非常紧挨我的uni 校园因此不必须循环为那。游泳池是紧挨拳击体操。通常解决是大约40 分钟对水池或体操和50 分钟家庭。我不计数去体操或真正地不合并作为锻炼但是我感觉它回来上升。

容易的早晨凹凸部30 分钟- 想做更多但膝盖感觉小的推托。不是游戏推挤为速度。做了它在草。包括一些跑步和旁边落后跨步。

苹果计算机公司纸卷- 至少它有果子!

为采取主动性和摔打我们全部对拳打。您是做好得到备份加速, 好听见您能再跑即使那它是在草。我以前提及了, 阿里斜向一边跑了, 落后和批转。您做着行, 不害怕投掷在一少许shadowboxing 当做您的长跑训练。

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"If 您听见声音在您心头说, 我不是画家, 那么当然油漆和声音将是silenced."

感谢鼓励克里斯

Sharla Bollocks 对赛跑, 发现略长的小山和尝试力量一样快速地走象您能200 米或较少然后跑步和去再尝试8 reps 看见怎么您去。

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痛苦持续唯一一分钟, 但记忆永远将持续....

感谢小块 力量步行或击倒小山? 我感觉心神不安当时跑步在小山下。


完成了天以拳击训练。下午6 点到下午8 点- 所有环绕2 分钟长, 30 秒打破-

3 回合阴影和3 回合地板对天花板对准备

轻sparring 在一只圆的知更鸟与1 圆在sparring, 2 在地板上对天花板。

然后sparred 前4 回合直接。

总sparring 可能8 回合(没有计数)

完成技术工作与更多地板对天花板工作- 另外4 回合

然后做了以下力量训练电路3 X- 电路一个:

pushups 与酒吧去深深- 20 reps
后面引伸在席子(被上升脚和头) - 25 reps
下巴上升- 12 reps (可怜我知道但我从事它)
横跨一步和ducking 在地板的高度之下对天花板球用手左右上升15 X 各个方式
腿上升- 膝盖, 调直腿, 弯腿, 膝盖下来X 15 reps
刺(体重唯一) X 15 每边
咬嚼X 30
后面锻炼在手和膝盖- dumbell 在一个手侧面提高X 10 每边
以上除了对角地身体- X 10 每边
藏品板条位置1 分钟30 秒

我做某事象这样在开始拳击技术材料之前和完成以舒展和几更多锻炼但通常有提议sparring 当我到达了因此事通常命令出去了窗口位。

Sparred 一个更高的更加老练的人和一个完全初学者。这感到好。它是非常轻的但我做了神志清楚的努力不得到POed 关于是短小和设法得到在更多比通常。

我登陆了一些好的overhand 权利、jabs 的一个好数字对身体, 正确的uppercuts 对身体和一个精密左勾子当我无法通常获取所有反对高老练的花花公子。

我是所有愉快直到没有其它评论为我在所有前述"中止做这" 和仿造我的overhand 权利的教练。不是什么我期待为以下原因:
(1) 他肯定知道什么overhand 权利叫?!
(2) 它登陆很好。
通信总不是最伟大的! 我将发现他的一天可能意味其他。

Sparring 无经验的人是乐趣- 容易忘记多远您来了没有偶尔地做那!

循环在家- 大约50 分钟。

星期四

早晨循环在风教练员- 打扰胡扯在我外面但可能做间隔时间没有受伤或必须循环年龄再得到对水池和后面。

共计35 分钟- 10 分钟准备, 和Monaghetti:
1.5 分钟艰苦, 1.5 分钟容易的X 2
1 极小坚硬, 1 极小的容易的X 4
45 秒艰苦, 45 秒容易的X 4
30 秒艰苦, 30 秒容易的X 4
15 秒艰苦, 15 秒容易的X 4
短变冷静。

节奏是高的为快速的间隔时间但心率不是一样高的象它通常得到。我或得到更加适合或行使比通常(开始于9 和有一夜间在uni 在拳击以后昨晚) - 更晚意味我做准备和更加容易地发现了它更加容易。奇怪。可能我必须裁减我的恢复时间我做这的下次。

吃了午餐与妈咪(虽然我会已经吃) 并且有一半长方形宝石做了用白色面包, 烟肉位, 鲕梨, 大概一些乳酪- 所有非常淘气! ....The 事我的妈咪使我做


拳击训练在晚上-

新抵抗电路I 植物对代替以另一一个。
去容易因为我未做这些特殊锻炼在最近过去并且想要得到技术权利- 将上升reps 或重量在其他会议或二以后。

抵抗电路2 - 做了跟随3 次:
5 pushups 在酒吧, 5 易爆的拍手推挤上升在席子(需要得到更多高度在拍手- 将保留低reps 之前直到我愉快)
后面引伸使用立场thingy (有一dislexic 天) X 20
下巴上升棕榈面对使用更多二头肌x 8
Tricep 浸洗使用平行的酒吧thingies (整体重量) X 8
坐的列- 只18 公斤- 25 reps (想要适当地隔绝中部后面- 艰苦与heavyweight)
步上升以12lb dumbells x 12 (6 reps 各只脚) - 发现了难控制由于长凳的高度- 与膝盖在头脑里不会推挤它在感受内更平衡了。
坐上升在斜面长凳x 20
席子吸收腿延伸了, 拉扯了和推挤了由天花板x 20 决定
跨接与适合的球x 20


然后3 回合阴影, 4 地板对天花板球, 6 袋子

完成的夜以平衡的锻炼- 2 个适合的球, 走他们横跨圆环在绳索旁边劫掠如果需要。做了它4 次- 第1 是杂乱, 第2 个更好, 第3 个做的整体方式没有需要grap 绳索和4 被得到神气活现, 必须劫掠绳索一次。

我们的体操没有2 fitballs 相同大小因此他们是轻微地不同的并且我交替各个方式用不同的球。

完成与2 锻炼小块给了我- 3 个集合每个。

循环在家

星期五早晨

游泳与游泳小队。星期五是技术天。容易但好fro 舒展和改进我认为的我的平衡。水池是冷的今晨即使它是在门- 我认为水生中心所有者得到心狠在维修费用。吃了蛋白质酒吧和在家循环了。

作为经常吃了早餐- 决定加果子来谷物- 自然地之后不劫掠果子在这些冷的月- 不要想要得到坏血病。

必须只运载大约10 个中等大小罐因为- 正如每通常- 所有台车被乘了。我只运载了一次一个, 不期望任何问题但是我将记录它这里如果我的后面决定明天恨我。

吃了几块芯片以午餐。我已煮过所有我的午餐在周末并且那是猪肉搅动油炸物但朋友被买热的芯片分享和我有一些- 一个回来困扰我下次我做重量的少许不慎重!

星期五夜把6 - 下午8 点装箱

4 回合阴影和5 回合轻sparring 与教练保罗(我现在将命名他们因为有3 他们并且能得到缠扰不清如果我称他们所有教练。
保罗最近未完成工作与我直到这个会议因此这是一次好更新。保罗允许我谈话通过材料与他直到我得到它哪些比多数人民有需要更多耐心 。

在这我们完成了麻省理工学院工作之后。保罗被停下来几分钟去做某事并且教练乔治跳跃在圆环与我实践阻拦jab 。是否他有具体事在头脑里他不真正地肯定想工作在但有时提醒我保留我的手肘当做它我如此将去与那。然后保罗回来了。

我认为保罗得到我需要技能帮助我应付更高的人既使我从未与高的女孩战斗。使更多脱离我sparring 特别是当人能使用他们的重量走通过许多我的拳打。我们从事切口角度以更大的步对边当滑倒或parrying 。我认为我需要加强我产犊得到足够好推挤后面脚。可能并且从事灵活性和平衡以这些更大的步。

感觉象一个好会议但一完全复杂的不是一个。
循环对附近的客栈遇见朋友为一个女孩的生日喝。我不喝但设法抽在caffiene 。它很多没有帮助得并且我在家努力去做下午11 点因为有是在上午5 点为游泳和没得到充分的8 个小时睡眠夜过去夫妇。

星期六7月14 日

没有早晨训练- 睡觉直到8:30 。

必须割草坪虽则。我有推挤刈草机没有马达和忽略了草坪有一阵子。需要了1hr 50 分钟连续推挤得到草坪做因为草是因此我必须长期去在各个补丁多次。后面现在是位紧紧因此也许需要舒展它今晚在床之前。

星期天7月15 日

醒在上午6 点循环对城市赶火车对状态小队训练举行在星期天早晨的伊丽莎白。训练去从上午10 点到12 。这是第一个我出席了从膝伤。并且第一个我是对无一位教练从我自己俱乐部出席。我有点儿紧张因为唐为人所知为刚烈但它真正地很好去。我认为他比他大概是不同的当应付SA 拳击政治事态当实际上教练。

星期天通常是我的耐力会议天因此将必须转移这再。

我们从事对角运动, 得到力量和填塞了工作。唐的战斗机al 知道怎么对填塞工作为彼此并且他们是好的在它。我发现了步幅更加快速和自然比什么我得到在我的体操方面。垫一起被拿着更加接近宁可然后米或分开喜欢在我的体操- 长的路方面为短的臀部象我自己! 有均匀时期当我将弄糊涂但没有因为我的拳打流动了从口头命令使我想知道多少次我是' 迷茫的' 在拳击当我实际上不必须是。告诉我我的奇怪的精神小故障比我实际上沉默寡言的上午!

事工作直到下状态训练:
把腿带回更多,
不要过来在脚趾当设法得到力量在拳打的末端- 停留在同样水平上,
从事上身核心- 臀部和吸收力量- 坐的和摇摆的药丸边支持,
对角运动协调

赶的火车取消对城市和循环对妈咪的为免费饲料 - 大约45 分钟。得到了推力家庭与自行车。

星期一7月第16,

警报没有响起来因此没有醒及时得到对游泳。您会认为是我能处理我的闹钟收音机但明显地不是的PhD 学生! 反而我向30 分钟凹凸部求助。痛苦而是它没有感到慢。我最近卖一我的肾脏的买测量节奏的一台新心率显示器。

也许是原因的一部分我伤害我的膝盖- 的我的节奏是太降低我将使用我的小时显示器训练自己跑以更高的节奏。Ave 现在是79 - 想要得到它100 。

我浸洗了入我的汽车挽救预算但我法律上不会被允许驾驶在在圣诞节附近内无论如何因此我有时间保存。我应该得到我的执照几年前但没有任何人教我任何太心狠以至于不能支付教训- 得到敲我的自行车几个月前第三次刺激我最后去为它为安全地辩解了。必须处理50 个小时虽则和一个教训每需要时间的星期。

汽车司机总抱歉和完全地接受他们的缺点但当我是在自行车车道和不做任何事错误和我仍然得到击中由人这偶然地是唯一时间问题在某些骑自行车者恨A**hole 跑我下来和杀害我之前。

星期一夜
得到对拳击体操和发现他们及早会关闭。我体会我必须设法适合一种2 个小时锻炼入1.5 小时。我决定做一部分的我的力量训练在和平常一样之前和传播休息在夜期间在我的技术圆之间代替断裂。它稍微伤害了

推挤了上升, 下巴上升, 罗马椅子吸收行使(举弯曲的腿, 延伸, 弯曲和降下) 并且咬嚼正如每电路一个- 3 集合连续。

然后在阴影工作之间3 回合对准备我做了2 dumbell 后面锻炼,
然后在地板之间3 回合对天花板球我做了板条举行为1 分钟30 秒,

然后1 周详烧伤环绕在袋子与:
现在ducking 和横跨一步以bodyshot 增加的(击中空气) 并且15 刺各个方式x 3,
然后1 小块的腿锻炼之间- 1 side/leg 每圆(各边3 次) = 共计9 个烧伤圆

完成以小块图八锻炼x 3 个集合, 药丸坐摇摆左右20 reps 3 setc 和圆环4 X 的药丸走的长度

一周详烧伤圆在袋子损害了- 需要经常做那mroe!

星期二7月第17

早晨凹凸部- 位5 公里。没有痛苦。不是坚硬的。仍然打算增加节奏。这时间平均是84 并且最大91 。这是轻微的改善但一个我必须仍然认为。我的目标是100 将需要一会儿达到因为它现在是在我最大。我不设法快速地跑因此我猜测我感到准备好拾起速度与我的膝盖我的节奏也许自动地上升一点(但愿) 。

循环在家

拳击在晚上- 另外1.5 小时会议。
2 回合遮蔽和然后剩余夜sparring 与教练亚瑟。
亚瑟是非常矮胖和短的为他的重量。它适合他保卫用他的手在他的头而不是滑倒或parrying 和抵抗很多。他要我做同样并且它感到错误!

我不知道如果我曾经将得到它并且它挫败我有这样大重视给予在感到很不自然对我的这一件事。我想要攻击更多和工作以一个更高的拍子。我想要掩盖作为最后一招如果某人得到通过我的拳打而不是进入我的卫兵和采取拳打对此在我真正地需要我感到之前它投入我平衡并且使我感受脆弱对继续采取的行动攻击。亚瑟我的高度但25 - 30 公斤更加大量。他能走通过很多我的拳打防御上使他们较不有用但我怀疑其它女孩在我的重量分裂能对同样程度。

破晓在我的一件事当谈论与他是他设法使我首先实践卫兵但因为我喜欢防御上猛击它也许实际上适合我学会它- 在角度的ie. 工作和逆拳打在卫兵外面当我学会它i 已经喜欢滑倒并且抵抗它比进入壳, 振作和不出来那么潜在地将感到较不外国对我直到我的对手胳膊得到疲乏或更坏- 矿落后被敲并且我是平衡。

可怜的亚瑟并且设法对衣服调整他的样式sparring 与我也是。他今晚走了通过我的攻击较少。我并且捉住了他握我的左胳膊当他得到里面和钩我以他的左边。他甚而没体会他做了它但今晚做了它4 次。这是非法的只要我知道在非职业拳击因此学会处理它现在不是重要性为我。它提醒我, 他是更重和POs 我!

亚瑟的整体样式似乎象某事会适合一次赞成战斗更比爱好者。我希望我们能发现中立立场关于这个卫兵问题!

今天是位坏用食物- 上午在一个车间为uni 这个星期和他们供应食物。我得到足够饥饿对各规模可观的午餐在我们食用早晨茶的时间附近。他们提出蛋糕和饼干为早晨茶- 不好!

星期三7月18 日

力量去昨晚和重新设置了我的闹钟- 我没有醒及时做早晨锻炼和计划做午餐改为跑但是早晨车间谈话超时去并且午餐被削减了半因此它不发生 服务我为不起来。

我不应该 炖在事我不得到在拳击- 的火星酒吧投入我在一种较不有生产力的心情所有在周围。

夜-
必须帮助移动家具因此没有得到对拳击训练。反而去为容易的大约6 公里奔跑和在家演奏了mith 我的fitballs 。做了锻炼在对交替而不是电路否则将忘记新锻炼和必须停止太多。然而需要停留清扫在小狗以后仍然是洗手间被训练(恶臭是对强等待认为某事因为我长大在猪农场!) 并且当由前述小狗被攻击试图舔我对死亡。我认为我忘记了什么的一半我做了但这是什么我记住。

Fitball 锻炼:
Pushups (脚在球手在地面) 20 reps, 双重腿引伸20 个reps X3 集合
仰引伸15 reps, sidelying 的唯一腿培养20 reps 各方式X3 集合
球咬嚼30 reps, 新非常坚硬ab 轮子玩具- 臀部在球轮子和3 个reps X3 集合
DB 后面锻炼手侧向地被举(和在电路1) 里10 reps 各只手??forgot?? x 3sets
DB 后面锻炼手对角地被举(和在电路1) 里10 reps 各手、跪和平衡在fitball 1 极小的X 3

去为早晨凹凸部和半包括速度工作为第一次。就在足够艰苦这奔跑的状况艰苦是大约70 % 因为我制约了自己对凹凸部补救和从未一次走或停止。

10 分钟准备
2X 艰苦600m 以400m 补救凹凸部,
2X 艰苦400m 以200m 补救凹凸部,
2X 艰苦200m 以100m 补救凹凸部,
使凹凸部冷却下来对总时间刚好超过30 分钟。

一种锻炼象这样会是insultingly 容易的前膝盖伤害但我发现恢复时间相当短没有机会看小时显示器数据仅我怀疑我的心率没下跌在间隔时间之间。仍然感到好做第一个会议象这样从被伤害

夜拳击

感觉位被排泄- 真正地不是为是易爆的因此轻sparring 与Kristine 是好的。做少许阴影做准备(好只一个圆但我会那么可能循环了40 分钟对体操不是太坏??) 并且大约1 个小时2 个极小的圆以30 个秒断裂。断裂大概解决对40 秒虽则因为我必须采取中止我的手套和重新设置定时器每个圆。

也许时常技术上已经有点儿杂乱但我打算是更加创造性的和离开我的通常车轮痕迹- 使用几更新的combos 和工作身体和里里外外朝向。是乐趣

完成以一半抵抗电路在体操之前关闭了。
下巴上升棕榈水平地面对在8 reps, 后面dumbell 锻炼正如每集合一个对reps 各只手和十reps 对角地, 30 倾斜咬嚼各个方式。所有3 次。

教练亚瑟那里关闭体操因此我有一次机会谈论我的失望在学会防御他的样式与他。他是一个相当合理的人。他说他只教什么他被教了因为他有对其它gyms 和其它样式的有限的暴露但是开放对想法我也许需要不同地做事。

我不是肯定的我们或者知道怎么对不同地tings 但我怀疑改进我的平衡和运动将让我带来卫兵他的样式作为备份给其它躲避的形式。

我怀疑我曾经将使用那卫兵因为第一防御范围虽则因为如果我能拿着它没有备份。但是如果我滑倒parry 足够整洁地我能带来我的手回到卫兵在最后二如果我看见它不是成功的。

星期五7月20 日

午餐

30 分钟循环在教练员thingy - 5 准备, 5 分钟使20 分钟冷却下来之间以1 极小的快速地30 秒慢。

星期五夜

我计划去拳击训练。我包装了我的袋子与我的训练衣裳和一切I 需要在完成我循环以后在教练员, 被分开我的路自行车从教练员, cariied 它外部和被关闭门.... 以我的袋子、电话钱包和房子钥匙里面!!!

我能得到回到工作但不能进入我的房子直到星期六午餐。循环40 分钟对妈咪睡觉星期五夜和被得到的推力星期六。我的flatmates 有电话但我不能记住他们数字和我们(直到现在) 没有保留备用的关键外部。

我的flatmate 的狗是在她的屋子里并且尽管是一只异常地活动过度的小狗上次我能使他跳他卧室窗口是我体会的秒钟她的数字是在他的狗标记- 当然我会必须循环对妈咪的使用她的电话告诉她无论如何。我们没有一台家庭电话或电话答录机因此留下信息从我的妈咪或者不是选择。

没人是在我的妈咪房子但我幸运地会打破那里。这样一种巨大的材料象只我能达到! 这必须是想念把训练装箱一夜移动家具和已经吃许多坏uni 由供应的车间食物也是的星期!