undersetimated 工具tset 在训练作为拳击手。
体重增量身体的整体力量与weigjht 训练提供的被隔绝的集中相对。


推挤上升
Fior 肩膀、胸口, 和胳膊, 这些是当执行可能提供优秀结果的一高度能适应的excercise 。

拉扯上升
拉扯上升是我感觉优秀当发展arams 、后面和倾斜区域肌肉的一demanding excercise 。"阻力" 感觉创造一个坚韧, 但奖励的过程。

板条
这些固定式体重excercise 是improiving 核心一个优秀方法和胃肠力量。没有手工必需, 为了困难增加时间!

Situps/Crunches
根本在任一个拳击手惯例, 这些应该被使用按我的看法不只加强吸收在punishemnt 的期望, 而且和开发核心和适应根本在轴上旋转的肌肉。



那里起动人是, 什么更多做您人象?

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"痛苦是弱点的感觉离开身体。"

胸口浸洗并且Tricep 浸洗Broooooooooooooooootheeeeeeeeeeer

我从未做了胸口垂度。

+134

您憎恶me..i 使用看由您决定LOL, jks 人,

bro 胸口垂度将小便推挤上升尝试它, 劫掠2 把椅子和做他们来在点, 但重量在两把椅子使他们保持向下, 那么安置胳膊在各把椅子和, 诚实地, 掀动您的躯干向前当您的腿叠起在您之后培养, 信任我它把您的胸口搞糟

噢权利! 我呀做了那些, 但没有名字。

可能实际上帮助的其它excercise 是相反。一把椅子, 把脚跟放在地板andoutstretch 上腿。

手在任何一方椅子和举行你自己水平。弯曲胳膊在手肘对traget 更小的肌肉在bicep 和tricep 之间, 非常好当做在容量。

+192

变异为您的乐趣(aka 痛苦)

吊桥 喜欢板条, 但代替休息的胳膊在手肘, 延伸胳膊以便他们是延长的象一rollout 为ab 轮子。工作肩膀和cains 您的核心。

Divebomb pushups- 开始在上部"V" 形状, 进入下来一pushup 位置和pushup 以您的头被上升入因此您身体成为有点儿"L" 形状(应该是光滑的3 步伐移动)

金刚石Pushups- 简单地方您的拇指和索引手指做金刚石形状, 安置这在您的胸口您的中部是的地面并且pushup... 享受痛苦。

手指Pushups- 应该是每个拳击手惯例的一部分, 加强手。简单地进入pushup 位置除了在指尖和做作为法线。

拍Pushups- 为大厦易爆的力量, 不是pushup 但爆炸... 正常pushup 但发射地板和做拍手在登陆之前。

Handstand Pushups- 做这些和看您的力量爆炸... 做handstand 反对墙壁, 更低你自己您的头将接触地面和然后延伸。小心虽则因为这是困难的!

腿养殖者 为工作那些麻烦的更低的吸收, 位置在您的后面, 脚直接在空气。让您的腿下落当仍然直接, 停止他们在他们击中地板和培养他们对开始状态之前。

俄国人转弯 伟大为obliques 和扭矩力量, (好至于使用a med 球或重量。得到在半咬嚼实施和摇摆他们从一边到另一边, 增加困难正义增加重量。

V 上升 工作上部和更低的吸收, 位置外面直接带来腿(直接) 并且胳膊直接直到您做V 形状和然后接触您的脚趾。巨大锻炼。

蹲 看见多少您能连续做(充分那些) 这身体wieght 锻炼!

更多来人加香料您的锻炼惯例!

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观看链接或图象在署名您的岗位计数必须是10 或更加伟大。您当前有0 岗位。

+150

腿培养在同样立场thingy 不是坏或者和可能做直接或作为obliques 。

我喜欢很多那些已经被提及- 我将必须尝试一些您列出了这里咸- 一些是新的对我和痛苦地看类乐趣

这是一个好螺纹想法hitmandonny

我喜欢因为这些事是相对地安全做和很多才多艺, 许多不要求很多设备而是能仍然是很有利的!

如此您有更多这些咸? 当然份额- 这些是令人敬畏的

我做腿培养很多为我的吸收, 我并且做下巴上升, 拉扯上升, 推挤上升, 蹲, 金刚石推挤上升, 垂度, 等。

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我喜爱的炫耀的英雄的。

装箱= Roy 琼斯Jr
篮球= 迈克尔"Airness" 乔丹
跑= 迈克尔Johnson/Edwin Moses

关于下巴顺便说一句上升我注意很多人民不做他们以正确技术。我看时间的多数人不延伸胳膊胳膊总完全地那里弯曲。

他们并且是实用的为通常不出席gyms 以重量室的拳击手


其它体重我发现伟大是"伸直过度" 后面的Excercise

我呀有实际无限的数额, 但正确的现在我的脑子是死的从做这个任务因此明天将张贴, 我有大约20 pushup 变异, 和其它锻炼胡扯装载得到您所有剥去因此明天检查更多锻炼想法。

板条是一优秀excercise 为运作的吸收, 尝试举一条腿地面为一半您是藏品它为和然后变成另一腿, 确定您保留腿死直接当上升这采取excercise 对一个整体新水平时间的priod 。

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Nothings 甜比糖

好这里是好时期我的名单, 将打破它部分为您...

整体

Burpees- 我的喜爱体重锻炼, 您应该做这些在2 极小的间隔时间以数量的他们是数字或圆您战斗+ 1 。站立那里胳膊在您的边旁边, 蹲下象做体重蹲坐当分开把您的手放在地面肩膀您的膝盖上宽度和infront 。开除您腿, 当降低入推挤位置(紧挨地面aka 必须pushup) 。做pushup 那么恢复您的腿到蹲下位置和爆炸做褶裥跃迁。我的freinds 是一burpee 和ulitmate 在intesity 锻炼。

椅子推力 坐在一把宽椅子, 安置您的手蹭上椅子在您的腿旁边。举自己椅子和舒展您的腿直接和举行。

超人 喜欢那个以上提到, 得到在板条位置, 举一条腿地板和相反胳膊和举行。增强这由一个愚笨的水平由做吊桥和做这。但不要做那除非您已经有巨大核心力量。

必须去现在购物因此下就职将是上身疯狂

我在这一个上是有罪的... 只由于我的"胳膊力量" 对"重量" 比率...

如果我解决我的胳膊在底部, 他们锁那里并且我无法起来为许多下巴上升... 如此我使更多脱离锻炼由保留他们弯曲了和工作直到失败.... 因为我得到越来越疲倦, 我将变短高潮和低谷因此我能得到那位更外面.... 但我喜欢做行动的最大的范围可能, 好和慢慢地。

一旦我丢失一些多余重量通过, 我有希望地能调直我的胳膊和使多数脱离他们。